Wie kann ich... affektive saisonalstörung zu bewältigen?

Winter steht vor der Tür auf der Nordhalbkugel, bringt mit sich eine komplexe depressive Krankheit, die Stimmung, Schlaf und Appetit betrifft

An diesem Wochenende markiert den Punkt in ganz Europa, wenn Herbst Frühwinter wird und alles scheint plötzlich dunkler (die meisten Nord-, die Amerikaner eine zusätzliche Woche vor der Sommerzeit bekommen). Für die meisten von uns, es ist ein vernachlässigbar Übergang: eine Stunde im Bett, dann senken Sie Himmel, ein Winter-Pause, bevor das Jahr wieder beginnt.

Aber für eine kleine Minderheit Winter fordert einen hohen Tribut. Im Vereinigten Königreich sind etwa 3 % der Bevölkerung voraussichtlich saisonale affektive Störung, eine schwächende Krankheit leiden, die verhindert, dass die betroffenen ohne entsprechende Behandlung normal zu funktionieren. Etwa 20 % der Menschen im Vereinigten Königreich erleben milde schwächenden Symptome der Sad, genannt "subsyndromale Sad" oder "Winter-Blues".

Was traurig ist?

Traurig ist eine komplexen depressive Erkrankung. Es ist sehr wahrscheinlich ausgelöst durch den Mangel an Sonnenlicht im Winter, das Niveau der Hormone (Melatonin und Serotonin) betrifft in dem Teil des Gehirns, die Steuerung von Stimmung, Schlaf und Appetit – unsere circadianen Rhythmen.

Symptome der Sad können sind breit gefächert und Depressionen, Mangel an Energie, Konzentrationsprobleme, Angstzustände, Überessen, Verlust der Libido, Sozial-und Beziehungsprobleme und plötzliche Stimmungsschwankungen oder Perioden von Hypomanie (Überaktivität) im Frühjahr.

So empfiehlt es sich, Sad als Spektrum vorstellen. An einem Ende der Skala sind manche überhaupt nicht saisonale Veränderungen betroffen. Weiter finden entlang, jene mit "Winter-Blues" selbst Gefühl müde, schlecht gelaunt und ein bisschen nach unten.

Am anderen Ende des Spektrums können jedoch einige Leute haben, Freistellung von der Arbeit und ihren Alltag drastisch einschränken.

Was kann ich tun, wenn ich "Winter-Blues" oder Sad haben?

Jagd auf das Licht

Leider ist einfach Annäherung an den Äquator oder verbringen den ganzen Winter in sonnigeren Orten nicht wirklich eine Option für die meisten der betroffenen.

Das Royal College of Psychiatrists empfiehlt dringend, ich Suche so viel Belastung durch natürliches Licht wie möglich. Unsere Gehirne haben nicht aufgeholt mit unseren zeitgenössischen Lebensstil arbeiten in einem Büro den ganzen Tag über so etwas so klein wie ein Spaziergang am Morgen und nehmen eine Mittagspause im Freien kann einen Unterschied machen. Darüber hinaus können eine gesunde Ernährung und Bewegung, die Herzfrequenz zu erhöhen helfen, um die Symptome von Sad zu reduzieren.

Licht-Therapie soll der Mangel an natürlichem Sonnenlicht zu kompensieren und ist eines der populärsten und wirkungsvollsten Behandlungen für Sad. Nach Angaben der Seasonal Affective Disorder Association es ist für 85 % der Fälle wirksam, und funktioniert in der Regel innerhalb von zwei Wochen. Behandlung mit Leuchtkästen dauert weniger als 30 bis 60 Minuten pro Tag: Benutzer müssen keinen starren in das Licht aber können nur vor der Kiste sitzen und ein Buch lesen oder Fernsehen. Wecker Sonnenaufgang simuliert werden auch häufig verwendet.

Medikamente und kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Antidepressiva können bei Sad hilfreich sein. Da Medikamente, die Schläfrigkeit verursacht oft nicht praktikabel ist, verschreiben Ärzte in der Regel selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI). Diese Arbeiten durch die Anhebung des Serotonin, ein Neurotransmitter gedacht, um positiven Einfluss auf Stimmung, Schlaf und Essen haben.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass kognitive Verhaltenstherapie, Behandlung von Angst und Depression im allgemeinen Winterdepression helfen und kann verhindern, dass es in Zukunft Jahre wiederholt.

Natürlich ist der erste Schritt wirklich zu erkennen, dass Sie betroffen sind. Die Kombination von Behandlungen und vorbeugende Maßnahmen zur Bekämpfung der Symptome am besten werden sehr individuell und sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden.

Ob Sie durch "Winter-Blues" oder Sad niedergestreckt, die wichtigste Sache zu erinnern ist dies: Sie müssen nicht warten, bis Winter zu gehen, um sich besser fühlen beginnen.

Sind Sie betroffen von Sad? Welche Tipps kannst du für den Umgang mit ihm empfehlen?