Nach der Geburt Erholungsübungen
Becken-FußbodenMuskeln 1 von 11
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Ihre Beckenbodenmuskeln spielen eine wichtige Rolle während der Schwangerschaft und im Laufe Ihres Lebens dabei, die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule und Unterstützung der Beckenorgane. Im Normalfall sollte Ihren Beckenboden unterstützend und Span in eine aufrechte Kurve aus dem Schambein zum Steißbein. Schwäche in diesem Bereich führt zu schlaffe und Verlust der Unterstützung.
Beckenboden Stärkung 2 von 11
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Mangel an Kontrolle über die Blasenfunktion ist üblich bei jungen Müttern für bis zu acht Wochen nach der Geburt. Für einige Frauen verursacht die Schwangerschaft und der Geburt Prozess Trauma zum Beckenboden, was Kurzum Begriff Harninkontinenz. Wenn Sie bereits Beckenbodengymnastik durchgeführt habe nicht — auch genannt Kegels – während Ihrer Schwangerschaft, jetzt ist eine gute Zeit zu starten.
Auffinden von Becken-FußbodenMuskeln 3 von 11
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Eine Weise des Lokalisierens der Beckenbodenmuskulatur soll die Muskeln spüren, der Vertrag, wenn Sie den Fluss des Urins zu stoppen. Die Muskeln verantwortlich für Anhalten der Strömung sind die Beckenbodenmuskulatur. Verwenden Sie den Urin-Stop und starten Sie Test nur zunächst beim lernen, wie man suchen und die Muskelgruppe zu isolieren.
Beckenbodengymnastik 4 von 11
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Beckenbodenübungen sind einfach: 1) zusammenziehen der Beckenbodenmuskulatur schnell und halten Sie für 5 bis 10 Sekunden – Squeeze so dicht wie möglich, wie Sie zu halten. (2) Ihre schrittweise enger um eine Anzahl von fünf Muskeln anspannen und entspannen Sie sich in eine Anzahl von fünf. Bauen Sie bis zu 50 bis 75 Wiederholungen jeder Übung jeden Tag. Niemand wird sagen, dass du diese Übungen machst, so dass man sie überall tun können. Es ist hilfreich zu bestimmten Zeiten des Tages (bevor du morgens aufstehst) oder Aktivitäten (Fahrt zur Arbeit, Zähneputzen), die ihre sind "cue" um Ihre Beckenbodenübungen zu tun.
Bauchmuskeln stärken 5 von 11
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Während der Schwangerschaft die meisten Frauen freuen uns auf den Tag, wenn sie wieder in ihre Lieblingsjeans zu erhalten. Es ist wichtig zu bedenken, dass so, wie es 40 Wochen dauerte, um das Ende Ihrer Schwangerschaft, es dauert fast so lange vor der Schwangerschaft Form zurückzukehren. Für manche Frauen ein Kaiserschnitt kann die Rückkehr von ihren Bauch Ton langsam, und für andere kann die Haut durch Dehnung schlaff bleiben.
Überspringen der Sit-ups 6 von 11
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Traditionelle Sit-ups zu viel Stress auf den unteren Rücken zu platzieren und nicht effektiv Ziel die Muskeln, die Stärkung brauchen. Die sicherste und effektivste postpartale Bauch Riemenscheiben nennt man die "Sahrmann Abdominal-Übungen." Diese fünf fortlaufende Übungen stärken allmählich Ihren Bauch ohne Stress auf Ihre Rückenschmerzen. Starke Bauchmuskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Wirbelsäule, und wenn die Muskeln schwach bleiben, gibt es ein höheres Risiko für Schmerzen im Rücken.
Sahrmann Bauchmuskelübungen 7 von 11
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Auf dem Rücken mit den Armen an Ihrer Seite, Knie gebeugt und die Füße ruhen auf dem Boden liegen. Ein- und Ausatmen ein paar Mal. Nicht glätten Sie Ihren Rücken oder kippen Sie das Becken, lassen Sie einfach die natürliche Krümmung Ihrer zurück bleiben. Atmen Sie tief und langsam. Jetzt atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, ziehen Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Denken Sie daran, Auftraggeber der Muskeln unterhalb Ihres Bauchnabels konzentrieren und nicht den Rücken glätten. Wenn Sie in der Lage sind zu kontrahieren und entspannen Ihre Bauchmuskeln ohne Bewegung den Rücken, die Sie verdient haben, um die richtigen Muskeln richtig zu isolieren. Sie können dann versuchen, den nächsten Schritt...
Sahrmann Bauch-Übungen: Schritt 1-8 von 11
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(1) liegen Sie auf dem Boden mit angewinkelten Knien und Armen an Ihrer Seite. (2) halten Sie Ihren Bauch in auf diese Weise Ihre grundlegenden Atem Kontraktion. Atme, wie Sie halten die Muskeln und halten ein Bein angewinkelt, langsam schieben Sie das andere Bein heraus, bis es gerade mit dem Boden ist, und dann zurück bis gebeugten Knie Position schieben. Entspannen Sie Ihren Bauch. (3) wiederholen Sie den Vorgang für das andere Bein. Denken Sie daran, nicht glätten den Rücken und halten Sie die Kurve entspannt. Wenn Sie 20 Bein Folien auf jeder Seite bequem erledigen können, können Sie mit dem nächsten Schritt verschieben...
Sahrmann Bauch-Übungen: Schritt 2 9 von 11
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(1) liegen Sie auf Boden mit angewinkelten Knien und Armen an den Seiten. Ziehen im Bauch und halten, dann heben Sie ein Knie zur Brust und langsam glätten Sie es parallel zum (ca. 2 bis 3 Zoll über dem Boden), aber nicht den Boden berühren. Längere Bein in die Ausgangsposition, Knie gebeugt, Füße auf den Boden zurück und entspannen Sie Ihren Bauch. (2) wiederholen Sie auf gegenüberliegenden Seite, halten ein Knie immer gebogen, wie Sie das andere Bein zu verlängern. Wenn Sie diese Übung 20-Mal auf jeder Seite, ohne den Rücken wölbte sich über dem Boden tun können, können Sie zu Schritt 3 weitermachen...
Sahrmann Bauch-Übungen: Schritt 3-10 von 11
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(1) liegen in der gleichen Position wie 2 Schritt, im Umgang mit den grundlegenden Atem atmen und heben Sie beide Beine bis zu einem gebeugten Knie, 90-Grad-Winkel. Während gedrückter Ihren Bauch in einem Unterschenkel mit dem Knie auf den Boden noch gebogen, heben Sie es dann in die Ausgangsposition zurück. Mit dem anderen Bein wiederholen. Arbeiten Sie langsam bis zu 20 Wiederholungen pro Bein. Bei jeder Wiederholung daran denken Sie, atme, Ihren Bauch zusammenziehen, als Sie Ihr Bein zu bewegen, und lassen Sie sich nicht Sie Pop sichern. Wenn die Bogen in den Rücken während der Übung es bedeutet Aufspringen hält Sie sind nicht stark genug, um auf dieser Stufe, und müssen in der vorangegangenen Übung zurück, bis Sie mehr Kraft aufzubauen.
Seien Sie geduldig 11 von 11
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Denken Sie daran, alle Übungen langsam und sanft voran, und nicht weiterhin irgendwelche Übungen machen, die Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Seien Sie geduldig mit Ihrem Körper; Es wird dauern, wieder zur Normalität zurückkehren. Ruhe, gute Ernährung, und
Übung während Ihrer Genesung nach der Geburt genauso wichtig sind und sie arbeiten zusammen, um Ihre treffen helfen, die die Mutterschaft Herausforderungen bietet!
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Weitere tolle Dinge über Kindererziehung
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