7 häufige Übung Fehler und deren Behebung

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Beugen Ihren Arm um ein Gewicht zu heben scheint wie eine einfache Manöver, aber Sie könnte sein etwas falsch gemacht.

Ob Sie eine große und komplizierteste System der Riemenscheiben und Gewichte zum trainieren, oder halten Sie sich an laufen und Gymnastik verwenden, ist es wichtig, zu wissen, den richtigen Weg zu trainieren. Durchgeführten Übung kann nicht falsch bedeuten, dass Sie nicht die Vorteile bekommen, die Sie suchen, die und können sogar zu Verletzungen führen.

"Es gibt fast immer eine sicherere Alternative zu ein riskantes Unterfangen,", sagte Stephen Ball, Associate Professor für Ernährung und Bewegung Physiologie an der University of Missouri. Er schuf eine Reihe von Videos, die zeigen, wie Sie sicher wahrnehmen.

Hier sind sieben Übungen, die Menschen häufig nicht falsch machen und wie man sie richtig machen.

Obwohl Ihr Bein hochziehen hinter Sie Ihre Quadrizeps dehnen scheint harmlos, overflexing das Knie auf diese Weise bringt eine Menge unnötiger Stress auf das Gelenk.

"Es ist sehr beliebt, aber es ist ein riskantes Unterfangen," Ball sagte, weil es die Knie im Laufe der Zeit verschleißen und zu große Schmerzen auf der Straße führen kann.

Stattdessen empfohlen Ball stretching Ihre Quads mit der knienden Quad Strecke. Dabei Knien auf beiden Knien und erreichen zurück zu jedem Knöchel wiederum berühren oder kniend auf einem Knie zu einem Zeitpunkt und nach vorne lehnen, um den Oberschenkelmuskel zu dehnen. Ball, sagte, dass diese Techniken die Quads dehnen ohne negative Auswirkungen auf die Gelenke.

Einen klassischen Aufzug in Muskelaufbau Training getan, Kniebeugen erfordern viel Konzentration auf Form und Bewegung richtig zu tun.

"Nie Hyperflex oder Hyperextend die Knie," Ball gesagt. Sperren Ihre Knie auf Stand Hyperextends die Knien und hocken so tief, dass Ihre Waden gegen die Rückseite Ihrer Oberschenkel Hyperflexes die Knie gedrückt wird, sagte er.

Hyperflexing und Erweiterung erstellen winzige Tröpfchen, genannt Microtraumas, in den Gelenken, die unbemerkt bleiben können. "Menschen könnte dies tun und habe nie ein Problem," Ball sagte, "aber im Laufe der Zeit Microtraumas, Abnutzung der Gelenke führen kann.

Darüber hinaus sagt Menschen versuchen häufig, zu viel Gewicht zu heben, wenn sie Tiefe Kniebeugen, tun die richtigen Form weiterhin erschwert, Ball.

Bankdrücken ist möglicherweise die am häufigsten durchgeführten Gewichtheben Ausübung in der Turnhalle, sagt Ball. Es ist beliebt, weil die Menge an Gewicht, was eine Person Sitzbank kann eine oft zitierte Maß für Stärke, und weil es Strand Muskeln wie die Brustmuskeln und Bizeps baut.

Aber ganz allgemein Gewichtheber setzen zu viel Gewicht auf die Bar und wölbt die Rücken die gefährlich belasten das Bindegewebe von Rücken und Nacken, und weiter, nicht effizient arbeiten den Muskel Übung stärken soll, Ball gesagt.

Rücken, Nacken und Knie Gelenke sind besonders gefährdet im Laufe der Zeit zu Problemen, die durch Bewegung verursacht, er fügte hinzu, dass rund 80 Prozent der Menschen haben einige Art im Laufe ihres Lebens Rückenschmerzen.

Auch genannt der Latissimus-Pulldown, sitzende Pulldown-Menüs Rücken-und Schulter ausüben, aber sind auch die Ursache für viele Nackenverletzungen.

Die Bar sollte vor dem Körper, nicht hinter dem Nacken niedergerissen werden Ball sagte, weil der Bar hinter den Hals Stämme die Schultern ziehen. Wie mit anderen Übungen, die Gelenke den Preis bezahlen, wenn dieser Aufzug ist falsch gemacht.

Und Leute Rollen um Sachen schlechter zu bilden, den Hals um die Schmerzen von einer schmerzenden, gestresste Hals, aber sanften Hals zu weit hinten kann Hyperextend der oberste Wirbel der Wirbelsäule, kneifen die Nerven und Arterien und sogar zu Bandscheibenvorfällen führen.

"Dies ist eine ich alle falsch machen sehe," sagte Ball. Der richtige Weg, den Aufzug zu tun ist, um sicherzustellen, dass die Knie und die Zehen sind auf gleicher Höhe ausgerichtet.

"Neun von zehn Menschen legen ihre Füße zu niedrig ist," sagte Ball. Und es ist eine Versuchung, Hyperextend die Beine und verriegeln Sie die Knie, die bewegt sich des Gewichts von den Muskeln, die Gelenke.

Jeder will ein Sixpack, aber immer ein ist schwierig, auch wenn die Übungen richtig durchgeführt werden. Sit-ups sind die beliebtesten Bauch-Übung Ball sagte, aber sind häufig mit zwei Fehler gemacht: ganz oben sitzen und die Hände hinter dem Nacken.

"Ihre Hände hinter Ihrem Hals zieht die Nackenmuskulatur," Ball sagte, "Es ist besser, sie hinter den Ohren zu halten."

Er sagte auch, dass es zu einer vollständigen Sitzposition steigen unnötig ist, weil das abs nicht erhalten keinen Nutzen von sitzen ab einem gewissen Punkt. Es ist besser, kürzer knirscht, heben über auf halbem Weg in eine aufrechte Position, als volle Sit-ups.

Eine weitere beliebte Übung, die Menschen benutzen, um ihre abs, doppelte Bein heben, arbeiten wird durchgeführt, indem Sie auf den Rücken legen und Ihre Beine direkt aus dem Boden in Richtung Kopf. In der Realität funktioniert diese Übung tatsächlich der Hüftbeuger statt der abs.

"sie nicht immer erkennen, dass sie nicht einmal, ihre abs arbeiten", sagt Ball. Nicht nur die falschen Muskeln funktionieren, sondern Menschen schieben auch die Becken nach vorne und legte Stress auf den Rücken und Wirbelsäule. "Es kann Datenträger Komprimierung und Rückenschmerzen verursachen", sagt Ball.

Eine bessere Wahl der reverse Curl ist die durch den Rücken flach zu halten, sondern biegen die Beine gemacht wird, sagte er. Dies funktioniert das abs, sondern belastet den Rücken nicht. 6 Lebensmittel, die gut für Ihr Gehirn

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