Ein 21-Tage-Challenge kann zur besseren Gesundheit

Ich verbrachte letzten Sonntag Nachmittag verbringe ich den meisten Sonntagen genauso: die neuesten Ernährung Zeitschriften durchblättern. (Versuchen Sie nicht zu eifersüchtig sein.) Ich genieße wirklich den Prozess, weil ich in der Regel eine Studie oder zwei, die überrascht mich finden. Am vergangenen Sonntag, ich habe keine Überraschungen auftreten, aber ich fand eine Studie, die mich inspiriert.

Die 2012 Northwestern University Studie ergab, dass Menschen in der Lage, ihre Ernährung und Lebensweise nach 21 Tagen ein paar Regeln verpflichtet zu nachhaltige Veränderungen waren. Die Teilnehmer erhielten konkrete Anleitungen, wie man isst und wie viel Übung, für jeden Tag der drei-Wochen-Frist zu erhalten. Sie hatten die Aufgabe mit nur zwei schlechte Gewohnheiten zu ändern: auf der Couch faulenzen und Junk-Food Essen.

Sie wurden für ihre Teilnahme bezahlt, aber nur, wenn sie die Regeln befolgt. Nach dem Ende der drei-Wochen-Frist Teilnehmer weiterhin über ihre Ernährung und Bewegung Regime zu berichten, aber sie hatten keine Regeln zu befolgen.

Ratet mal, was passiert ist? Darüber hinaus waren ihre Entscheidungen nicht ganz so gesund, wie sie in der Regel nach Zeit waren, aber sie viel gesünder als vorher das Programm gestartet waren.

Dies hat mich zum Nachdenken: Wenn sie es tun können, warum nicht den Rest von uns?

Hier sind einige Tipps für die Erstellung eine 21-Tage-Challenge von Ihren selbst:

• Legen Sie Regeln – und bei ihnen bleiben. Schneiden Sie Ihre Lounge Zeit auf nicht mehr als drei Stunden pro Woche. Verpflichten Sie, eine bestimmte Menge an Obst und Gemüse täglich zu essen. Es ist nur drei Wochen. Sie können dies tun.
• Wenn Sie bringen durcheinander, von vorne beginnen. Wenn Sie die Regeln für einen Tag nicht folgen, wird am nächste Tag wieder Tag. Wie ist das für Anreiz?
• Erzählen Sie jemand Ihre Herausforderung. Du bist eher an Ihre Waffen zu halten, wenn jemand anderes Sie verantwortlich hält. Besser noch, laden Sie ein, sich Ihnen anzuschließen.
• Halten Sie ein tägliches Protokoll und markieren Sie jeder erfolgreichen Tag im Kalender zu, wie es geht. Sie fühlen sich ein Gefühl der Erfüllung, die Sie motiviert, weiter behalten wird.

Gesunde Snacks auf MyHealthNewsDaily mittwochs erscheint. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie mehr Tipps auf ihrem Blog Gesundheit in Eile!