Nicht zu eng sitzen: 6 Tipps für bessere Körperhaltung in Ihrem Sitz

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Sitzen wird oft gleichgesetzt mit entspannenden, aber es kann nicht so fühlen, diejenigen, die Arbeiten an einem Schreibtisch jeden Tag stundenlang. In der Tat kann eine Reihe von Muskel-Skelett-Gefahren von Muskelkater und Kopfschmerzen vom Spannungstyp, Karpaltunnel-Syndrom treffen diejenigen deren Zeit auf ihre Tuschen ist lang und deren Aufmerksamkeit auf ihre Körperhaltung ist kurz.

Experten streiten darüber, ob der menschliche Körper entwickelte sich zum sitzen, aber die Tatsache ist, dass viele von uns acht Stunden oder mehr jeden Tag mit unseren Rückseiten in Schreibtisch-Stühle verbringen. Kombinieren Sie das mit Zeit fahren, Fernsehen und anderen sitzenden Tätigkeiten, und wir können Anmeldung mehr Stunden als in jeder anderen Position sitzen.

"Manche Leute sagen, wir sind nicht darauf ausgelegt, sitzen, aber das ist Unsinn", sagte Alan Hedge, Direktor des Human Factors und Ergonomie-Labor an der Cornell University.

Jedoch schlägt eine wachsende Zahl von beweisen, daß sitzen tödliche Risiken für Übergewicht, Diabetes und Fettleber wirft sein kann.

Aber wenn Sie sitzen, "Es ist wichtig, in einer gesunden Weise zu sitzen, denn wenn Sie in ungeeigneter Weise für längere Zeit... sitzen Sie ungesunde Kräfte auf Ihren Körper setzen" Hedge gesagt MyHealthNewsDaily. "Einige dieser Verletzungen sind lebensverändernde, aber alles verbunden mit Sitzecke ist völlig vermeidbar."

Wie können Sie sichergehen, dass Sie auf eine gesunde Weise sitzen? Sollten Sie diese Grundsätze beachten:

Da wir alle in verschiedenen Größen und Formen kommen, unsere Proportionen und Kurven, die besten Stühle angleichen werden, sagte Wisconsin Chiropraktiker Scott Bautch, ehemaliger Präsident der American Chiropractic Association Council on Occupational Health.

Passen Sie in einer Büroumgebung die Höhe Ihres Stuhles so Ihre Füße flach auf dem Boden ruhen und des Kippmechanismus auf der Pfanne (Sitz verwenden), um Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und den Desktop zu halten Bautch empfohlen.

Im Idealfall sagte die Rückenlehne des Stuhls sollte umarmen die Konturen Ihres Rückens und zwischen 90 Grad und 120 Grad kippen, Hedge. "Wenn Sie [auf einem Computer-Bildschirm] nachschlagen müssen, Sie auch einen hoher Lehne Stuhl mit Kopf und Hals Unterstützung brauchen", sagte er.

Die gesündeste Sitzposition "die gleiche Art von Haltung, die Sie haben, wenn Sie ein Auto fahren", sagte Hedge. Wie um dies zu erreichen? Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Füße vor die Knie mit den Händen in Ihren Schoß. Wie sehen Sie kein Körperteil gedreht, gebeugt oder schielenden.

"Sie würde nicht im Traum in einem Auto, wo Sie mit den Kopf verdreht saß, um an der Windschutzscheibe zu sehen, bekommen" sagte er. "Aber das ist, was wir die ganze Zeit mit Computern sehen. Auf kurze Sicht nicht es nicht Schaden, aber wenn Sie es Tag für Tag für Tag wiederholen, Sie zu entdecken, "Autsch, das tut weh." "Es ist heimtückisch."

Gesundes Sitzen ist nicht nur über Ihre Beziehung auf den Stuhl. Die Position des entscheidenden Arbeitsaufgaben, z. B. einem Computer-Monitor ist für Ihre Augen als auch hinsichtlich Ihrer Muskeln und Knochen wichtig.

Um die Belastung der Augen zu reduzieren, empfahl Bautch die Mitte Ihres Bildschirms am Kinn Ebene, etwa 14 Zoll entfernt werden. Stellen Sie es weiter wäre ein Doppelschlag: Es kann Wirbelsäule Fehlstellungen verursachen, haben Sie nach vorne beugen, um besser sehen.

Konstante gelehnt und verdrehen können zu Bandscheibe Problemen führen, die schwere im Laufe der Zeit Hedge und Bautch sagte. "Allzu oft Menschen den Bildschirm platzieren es [auf dem Schreibtisch] passt verursacht die Tastatur vor Ihnen und dem Weg zur Seite, sein" Bautch erklärt.

Es ist hilfreich, wenn die Armlehnen auf Ihrem Stuhl auch verstellbar, Bautch gesagt, weil unsere Ellenbogen sollte im Idealfall gebogen 90 Grad oder etwas mehr, während Ihres Aufenthalts in unseren Seiten versteckt.

Chronisch komprimierte Handgelenk Nerven führt zu Karpaltunnel-Syndrom, die Hand Kribbeln und schießen Schmerzen auslöst, und ist häufig bei diejenigen, die regelmäßig verwenden, Tastaturen, Bautch sagte.

Er bemerkte, dass Armlehnen doppelte Pflicht zu tun, die auch als ein Haltegriff Art zu helfen uns niedrigere und heben uns von einer sitzenden Position.

Es ist kein Wunder, dass Bein-Kreuzung ist so beliebt, dass diese einfache und oft unbewusste Bewegung entspannt unsere Bauchmuskeln. Aber es hat auch einige ominöse Effekte, einschließlich der Einschränkung der Durchblutung in mindestens einem Bein und Umverteilung des Beckens Gewicht auf das andere Bein, wodurch die Wirbelsäule zu biegen.

"Wir ermutigen die Menschen, die Beine an den Knöcheln übereinander" statt an den Knien, sagte Hedge, feststellend, dass diese geringe Abweichung viel schonender für die Körperhaltung und die Durchblutung ist. Im Gegensatz zur populären Wahrnehmung können Bein-Kreuzung nicht Krampfadern verursachen, die böse, prall gefüllte Blutgefäße jedoch stattdessen von Stühlen, die in den Rücken der unsere Knie ragen sagte er.

Ironischerweise bedeutet Optimierung Ihrer Sitzung Zeit dafür, dass Sie sitzen nicht sehr lange ohne Unterbrechung. Bautch empfohlen, wobei "Mikro-Pausen" alle 20 bis 30 Minuten.

Immer bis zu Spaziergang rund ist am besten, Bautch gesagt, aber auch beim sitzen können Sie biegen Sie an der Taille, Rollen Sie Ihre Schultern oder tiefe Atemzüge, Muskelverspannungen zu lindern. "Ich habe zu dehnen ein wenig ständig schauen," sagte er. "Ich muss tun, was mir wieder helfen. Du musst selbst zu Ihrem Arbeitsplatz widerstandsfähig machen.