Wie ein Stromausfall machte mich gesünder

Als Hurrikan Irene die Ostküste am vergangenen Wochenende traf, führte das weit verbreitete Stromausfälle in New England und viel von Long Island. Aber die Stromausfällen möglicherweise einen Silberstreifen am Horizont: Leben bei Kerzenschein, für etwa eine Woche meine Schlafgewohnheiten verbessert.

Wenn der Stromausfall in meiner Straße in Nassau County auf Long Island – verursacht durch einen gefällten Baum nach Long Island Power Authority – war nicht fest nach zwei Tagen war ich ziemlich aufgeregt. Aber nach nur widerwillig warfen die meisten Lebensmittel in meinem Kühlschrank, merkte ich, dass die Situation war nicht alles schlecht.

Zum Beispiel nicht mit dem TV auf im Hintergrund den ganzen Abend mir erlaubt, mehr Zeit mit Lesen verbringen (mit einer Taschenlampe, Camp-Stil). Und meine Wohnung war plötzlich, unheimlich ruhig.

Diese Stille, gepaart mit jeden Abend bei Kerzenlicht Leben machte mich viel bewusster genau wann Nacht nahte. Ich begann Spaziergänge durch meine Nachbarschaft in der Abenddämmerung in der Hoffnung sehen Strom in einigen der Häuser wiederhergestellt, aber sah nur dim Kerzenlicht Leuchten durch Fenster und Kinder Taschenlampe Tag auf den Straßen spielen.

Meinem eigenen Hause, egal wie viele Dutzende von Kerzen ich Licht, bleibt wesentlich dunkler, als ich ich bin ein Sturm Gähnen gewohnt bin und bis 21:00.

Verdrahtet, um zu reagieren

Ich kann nicht auf meinem Computer Zeit fressenden Ablenkungen oder meine e-Mails vor dem Schlafengehen eingehen. Ich kann keine lange, nicht-Notfall Anrufe tätigen, weil ich bin mein Smartphone-Akku schonen, und gibt es nur soviel Lesung von Taschenlampe, die man nehmen kann, so dass ich jetzt von 22:00, statt meine üblichen 23:30 oder um Mitternacht einschlafen.

"Wir verdrahtet sind, reagieren auf Licht und dunkel, also was Sie erleben, die Beseitigung der Auswirkungen der elektrischen Glühbirne und Internet ist," sagte Dr. David M. Rapoport, Direktor des Sleep Medicine Program an der New York University School of Medicine.

Schlaf Experte Karen Gamble, Psychiater und Neurobiologe an der University of Alabama, vereinbart, dass meine neue früh zu Bett-Routine an den Blackout gebunden ist. Obwohl unsere zirkadianen Taktgeber intern sind und fortfahren würde, sogar in konstante Beleuchtung Zyklus, sind sie auch täglich durch Lichtverhältnisse, zurückgesetzt, erklärte sie.

"Das Timing dieses Lichtes kritisch," sagte Gamble, wer mehrere Studien über den zirkadianen Rhythmus verfasst hat. "Licht der frühen Nacht/Abend verzögert der circadianen Uhr, was zu einer späteren Weckzeit und Licht während der späten Abend/frühen Morgen fährt die Uhr."

TV und Computer stören Schlaf

Meine Gewohnheit, vor dem Fernseher vor dem Schlafengehen kann erklären, warum ich erlebt habe immer Anfälle von Schlaflosigkeit und haben oft Schwierigkeiten durchzuschlafen. Seit der Blackout habe ich einschlafen, sobald mein Kopf das Kissen trifft und schlafen die ganze Nacht hindurch. Normalerweise brauche ich die Klimaanlage bis zu 70 Grad gedreht, um bequem einschlafen, aber auch die heißen, feuchten, Strom-freie Sommer Nächte noch nicht meinen Schlaf gestört.

"Wenn Sie auf der geophysikalischen Licht-Zyklus, wie jetzt, bauen Ihre internen Rhythmen werden viel mehr im Einklang mit der Umwelt", sagte Shimon Amir, zirkadianen Rhythmus-Forscher und Direktor des Center for Studies in Behavioral Neurobiologie an der Concordia University in Montreal.

"Wenn es kein Licht in der Nacht, beschränken Sie Ihre sozialen Interaktionen, die Arbeit und die Mahlzeiten auf normale Stunden; Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre internen Uhren mit einander und der Umwelt optimal abgestimmt sind."

Selbst wenn mein Strom am Freitagabend, zurückgibt, wie LIPA voraussagt, möchte ich an meinen neuen zirkadianen Rhythmus zu halten und die Schlafexperten freuten sich einige Ratschläge zu geben.

"Wenn die Lichter wieder angehen, können Sie noch halten dieses neuen Zeitplan und wahrscheinlich gutes Gefühl, durch einfach spuckten sie sich wenn Sie zu Bett gehen, wie sie auf Flugzeuge zu tun. Es funktioniert. Ich versuchte es,", sagte Amir.

Wie meine Gewohnheit, late-Night TV es stellt sich heraus, TV-Bildschirme und Computermonitore produzieren eine spezifische, hell, "blau" Licht, das erzählt das Gehirn wach, verzögern die körpereigene Produktion von Melatonin, ein Hormon, das regelt die Schlaf und wachen Zyklen, Gamble sagte. Also das Ausschalten der Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen der Körper sagt, den Zeit zum starten prepping für Schlaf ist.

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