Treten 2 ungesunde Gewohnheiten kann große Ergebnisse bringen, sagt Studie

Unter der Flut der Ratschläge, wie man gesünder werden, schlägt eine neue Studie nur zwei bestimmte Gewohnheiten ändern würde gehen einen langen Weg zur helfenden Menschen annehmen Gestalt: von der Couch, und Essen mehr Obst und Gemüse.

Menschen in der Studie, die angewiesen wurden, diese zwei Bits Beratung folgen nicht nur tat dies aber andere ungesunden Gewohnheiten im Prozess verändert. Unterdessen haben die in der Studie, die auf andere Kombinationen von Zielen, wie mehr Sport und weniger Fett zu essen arbeiteten weniger insgesamt gut abgeschnitten.

"Amerikaner haben diese ungesunden Verhaltensweisen, die sie mit hohem Risiko für Herz-Erkrankung Krebs setzen, aber es ist schwer für sie und ihren Ärzten zu wissen, wo man anfangen soll, diese ungesunden Gewohnheiten zu ändern", sagte Studienautor Blei Bonnie Spring, Professor für präventive Medizin an der Northwestern University Feinberg School of Medicine. "Dieser Ansatz vereinfacht es."

In der Studie fragte Forscher Teilnehmer in verschiedenen Kombinationen von gesunden Aktivitäten teilzunehmen. Die Forscher der Studie 204 Teilnehmer in vier Gruppen eingeteilt und jede Gruppe erhielt zwei Aktivitäten zu bearbeiten, wie z. B. "mehr Bewegung und mehr Obst und Gemüse zu essen" oder "weniger sesshaft werden und weniger Fett zu essen."

Die Gruppe, die gesagt wurde, weniger Zeit sitzend verbringen und mehr Obst und Gemüse zu Essen erhöht die Menge an Obst und Gemüse aßen sie aus eine Portion täglich um fast drei, im Durchschnitt, und sie reduzieren die Menge der freien Zeit, die sie ausgegeben sitzende um mehr als 90 Minuten pro Tag. Dieser Gruppe sah auch die größten insgesamt Gewinne.

Zum Beispiel die Gruppe, die gesagt wurde, zu "mehr Bewegung und weniger Fett zu essen" mehr Bewegung im Laufe der Zeit tendenziell und sank ihr Anteil der täglichen Kalorien, die aus Fett, von 11,4 auf 9,1 Prozent kam. Aber dieser Gruppe kaum Rückgang der sesshaften Zeit und fast kein Anstieg des Verbrauchs von Obst und Gemüse erfahren.

Auf der anderen Seite die Gruppe, die gesagt wurde, "Essen Sie mehr Obst und Gemüse und weniger sesshaft werden" sah eine Erhöhung ihrer Übung, die vergleichbar mit Gruppen gebeten, "mehr Bewegung" war, sowie ein ähnlicher Rückgang der Fettkonsum – auch wenn sie darum gebeten wurden nicht um Fett zu begrenzen.

Forscher stellten fest, dass Konzentration auf sitzende Zeit schneiden und Hinzufügen von mehr Obst und Gemüse landete auch fetthaltige Nahrung zu begrenzen, die häufig in den Stunden vor dem Fernseher verbracht.

Die Forscher stellten fest, dass 86 Prozent aller Studienteilnehmer sagten, sie versuchten, ihre Veränderungen im Lebensstil zu pflegen, auch nach Abschluss die Studie.

"Wir fanden Menschen können sehr große Änderungen in kürzester Zeit und halten sie ziemlich verflixt gut" Spring sagte. "Es ist viel einfacher als wir dachten."

Die Studie hatte Grenzen – zum Beispiel nur ein Viertel der Teilnehmer waren männlich, und die Forscher stützte sich auf Selbstauskünften Daten auf was Teilnehmer aßen, und über ihre Aktivitäten. Darüber hinaus wurden die Menschen in der Studie werden bezahlt.

Die Studie wurde Montag (28. Mai) in der Fachzeitschrift Archives of Internal Medicine veröffentlicht.

Weitersagen: Mit dem Ziel, mehr Obst und Gemüse zu essen und verbringen Sie weniger Zeit auf der Couch möglicherweise zwei der einfachsten Möglichkeiten, um einen gesünderen Lebensstil zu beginnen.

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