Brauchen ältere Menschen mehr Schlaf?

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Diese Woche Frage: Brauchen ältere Menschen mehr Schlaf?

Senioren müssen etwa die gleiche Menge des Schlafes als jüngere Erwachsene – sieben bis neun Stunden pro Nacht.

Leider nicht viele ältere Erwachsene den Schlaf bekommen, die, den Sie benötigen,
Da sie oft weitere Probleme beim Einschlafen haben. Eine Studie der Erwachsenen
über 65 Jahren festgestellt, dass 13 Prozent der Männer und 36 Prozent der Frauen mehr nehmen
als 30 Minuten um einzuschlafen.

Auch ältere Menschen oft weniger tief schlafen und häufiger Aufwachen während der Nacht, die sein können, warum sie schlafen kann
immer häufiger während des Tages. Nächtlichen Schlaf Zeitpläne ändern kann
mit dem Alter zu. Viele ältere Erwachsene neigen dazu, verträumter früher in der
Abends und früh morgens zu wecken.

Viele Menschen glauben, dass schlechter Schlaf ein normaler Teil des Alterungsprozesses ist, aber
Es ist nicht. Schlaf Muster ändern, wie wir altern, aber gestört schlafen und
aufwachen müde jeden Tag sind nicht Teil des normalen Alterungsprozesses. Wenn Sie sind
Probleme mit dem schlafen haben, finden Sie Ihren Arzt oder ein Schlaf-Spezialist.

Hier sind einige Hinweise zu helfen, besser zu schlafen:

Gehen zu schlafen und wachen zur gleichen Zeit, auch an Wochenenden. Kleben
eine regelmäßige Schlafenszeit und wachen Zeit hilft Zeitplan Sie synchron halten
Ihre körpereigenen circadianen Uhr, eine 24-Stunden inneren Rhythmus betroffen
Sonnenlicht.

Versuchen Sie nicht zu viel während des Tages schlafen – könnte man weniger schläfrig in der Nacht.

Versuchen Sie, in regelmäßigen Abständen jeden Tag auszuüben.
Regelmäßiges Training verbessert die Qualität von Ihren nächtlichen Schlaf und
hilft, die Sie mehr ruhig schlafen. Versuchen Sie, Ihr Training mindestens drei beenden
Stunden vor dem Schlafengehen.

Versuchen Sie, etwas natürliches Licht am Nachmittag jeden Tag.

Seien Sie vorsichtig, was du isst. Don't drink
Getränke mit Koffein spät in den Tag. Koffein ist ein Stimulans und
können Sie wach halten. Auch wer gerne einen Snack vor dem Schlafengehen ein warmes
Getränke und ein paar Cracker können helfen.

Trinken Sie keinen Alkohol oder Zigaretten rauchen zum schlafen.
Bereits geringe Mengen an Alkohol erschweren das durchzuschlafen.
Rauchen ist aus vielen Gründen, einschließlich der Gefahr des Fallens gefährlich
Einschlafen mit einer brennenden Zigarette. Auch das Nikotin in Zigaretten ist eine
Stimulans.

Schaffen einen sicheren und bequemen Platz zum schlafen. Machen
sicher gibt es Schlösser an allen Türen und Rauchmelder auf jeder Etage. A
Lampe, die leicht zu schalten und ein Telefon an Ihr Bett können hilfreich sein. Die
Raum sollte dunkel, gut belüftet und so leise wie möglich sein.

Eine gute-Nacht-Routine zu entwickeln. Die gleichen Dinge tun
Nacht, um Ihren Körper zu sagen, dass es Zeit zum Atemholen. Einige Leute zu beobachten
die Abend-Nachrichten, ein Buch lesen, oder Tauchen Sie ein in ein warmes Bad.

Ihr Schlafzimmer nur zum schlafen nutzen. Nach dem Einschalten
das Licht gönnen Sie sich ca. 15 Minuten um einzuschlafen. Wenn Sie
sind Sie noch wach und nicht schläfrig, raus aus dem Bett. Wenn Sie schläfrig, gehen
wieder ins Bett.

Versuchen Sie nicht, Ihren Schlaf sorgen. Einige Leute finden
dass mentale spielen hilfreich ist. Zum Beispiel, sagen Sie sich, es hat
fünf Minuten bevor du aufstehen musst und du willst nur erhalten eine
einige zusätzliche Animoticons.

Wenn Sie tagsüber so müde sind, die Sie normalerweise nicht funktionieren kann
und wenn dies länger als 2 bis 3 Wochen dauert, sollten Sie sehen Ihre
Hausarzt oder einem Schlaf-Störungen Spezialist.

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Die gesunde Geezer Spalte veröffentlicht jeden Montag auf LiveScience. Wenn Sie eine Frage stellen möchten, schreiben Sie bitte [email protected]. © 2009 von Fred Cicetti.