Hält Ihre Ernährung in der Nacht Sie sich?

Ist beunruhigend über Ihr Gewicht zu halten, die Sie nachts wach? Darüber hinaus kann das Problem tiefer gehen, als Sie erkennen.

Ihre Nacht Rest oder fehlen, verknüpft sein kann mit machen schlechte Ernährungsgewohnheiten während des Tages, schlägt eine neue Studie. Frauen in der Studie, die weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht verbraucht mehr Kalorien während des Tages als diejenigen, die für sieben Stunden geschlafen.

Darüber hinaus würden die Kalorien nicht so nahrhaft wie die Entscheidungen der Kontrollgruppe von Frauen, die sieben Stunden pro Nacht geschlafen werden nach den Erkenntnissen, die im Januar in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlicht.

Aber nicht nur Schlaf beeinflussen kann Ihre Ernährungsgewohnheiten eine andere Studie zeigt, dass das Gegenteil wahr ist – Auswahl von Lebensmitteln können auch Einfluss auf Schlaf. [5 Dinge, die Sie, Schlaf kennen müssen]

Menschen in dieser Studie, die auf spezielle Diäten und aßen weniger Lebensmittel, waren wahrscheinlicher, leiden unter Tagesmüdigkeit als solche nicht auf solche speziellen Diäten. Die Forscher fanden auch diejenigen, die auf fettarme oder cholesterinarme Ernährung waren wahrscheinlicher zu berichten, dass schlafen sie nicht Gefühl restauriert verlassen.

Was ist der zum mitnehmen? Diese Studien zeigen, dass es eine enge Beziehung zwischen Ernährung und Schlafqualität. Das Beste aus beiden anstreben, und Sie sollten ruhig schlafen.

Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen heute Abend Ihre empfohlene sieben Stunden Schlaf helfen können:

1. eine Bett-Zeit einstellen. Sie fühlen sich wieder wie ein Kind, aber es werden lohnt sich, wenn Sie aufwachen erfrischt und eher die Junk-Food zu meiden. Zunächst herauszufinden, welche Zeit Sie am Morgen aufwachen, und richten Ihre Schlafenszeit beträgt acht Stunden vor. Die zusätzliche Stunde wird dazu beitragen, dass Sie tatsächlich dösen in der Zeit beginnen, Ihre sieben Stunden Schlaf zu bekommen. Passen Sie wenn Sie feststellen, dass Sie brauchen mehr oder weniger Zeit an, entsprechend.

2. stoppen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu essen. Wenn Ihr Körper zu verdauen ist, ist es nicht völlig in Ruhe. Möchten Sie wirklich entspannen und ins Traumland abdriften, versuchen Sie sich abgeschnitten von Essen und trinken etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen. Vermeidung von Getränken wird Mitternacht Ausflüge ins Bad abzuwehren.

3. nehmen Sie sich Zeit zum entspannen. Wenn Ihr vor dem Schlafengehen 22:00 ist, planen Sie, ziehen Sie um ca. 21:00 Dies bedeutet das Ausschalten der Computer und/oder Fernsehen – alles, was übermäßig stimuliert werden könnte oder stören Sie sollten eine Stunde vor dem Schlafengehen heruntergefahren werden. Nehmen Sie diese ruhige Zeit, etwas für sich selbst, wie ein Bad zu nehmen oder zur Entspannung Meditation zu tun.

Gesunde Häppchen erscheint wöchentlich am LiveScience. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie mehr Tipps auf ihrem Blog Gesundheit in Eile!