Kann mehr Schlaf Athleten besser zu machen?

Alle Sportler, beide pro und Wochenende, suchen Sie nach dieser Ausbildung-Kante, die ihre Kraft steigern wird ihre Genauigkeit verbessern oder erweitern ihre Ausdauer. Auf der Suche nach der perfekten Ergogenic Hilfe, sie können werden mit Blick auf eine offensichtliche (und kostenlos) Strategie: mehr Schlaf bekommen. Ein Wissenschaftler, Stanfords Cheri Mah, wurde auf eine mehrjährige Kreuzzug zu testen, zu beweisen und die sportliche Vorteile der zusätzlichen Stunden Schlaf zu veröffentlichen.

In ihren jüngsten Forschungen, Mah, ein Forscher an der Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory, getestet, College-Football-Spieler auf der Stanford University Team um festzustellen, ob weitere Kissen Zeit ihre Leistung verbessern würde. Sie wurden gebeten, ihre aktuellen Schlaf-Muster für die ersten zwei Wochen der Saison (am besten immer weniger als 8 Stunden pro Nacht) zu erhalten. Baseline-Mal für die 20-Yard-Shuttle ausgeführt und der 40-Yard Dash wurden zusammen mit Noten für Profil der Stimmung Staaten (MNP), Veränderungen in der Stimmung zu überwachen und die Epworth Schläfrigkeit Skala zu messen, genau das, was es klingt wie, Schläfrigkeit.

Dann, mit einigen Unterkünften für ihren Tagesablauf, sie wurden gebeten, soweit möglich, mit einem Minimum von zehn Stunden pro Nacht, für die nächsten acht Wochen schlafen. Nach Wiederholung der Prüfungen fand Mah einige ziemlich bedeutenden Veränderungen.

Die Shuttle-Sprint-Zeiten ging von durchschnittlich 4,71 Sekunden auf 4,61 Sekunden während die 40-Yard Dash auch durchschnittlich 10 Sekunden von 4.99 auf 4,89 verbessert. Während es klein mag, sind diese wirklich beeindruckende Reduktionen in nur zwei Monaten. Wie erwartet ging die Schläfrigkeit und Müdigkeit Ebenen der Spieler auch deutlich.

"Schlafdauer kann ein wichtiger Aspekt für täglichen Trainingsplan eines Sportlers sein", sagte Mah. "Darüber hinaus Schlaf Erweiterung kann auch zur Minimierung der Auswirkungen der kumulierten Schlafentzug und somit könnte eine vorteilhafte Strategie für eine optimale Leistung."

Die Forschung wurde der 24. Jahrestagung der Associated Professional Sleep Gesellschaften auf Schlaf 2010 vorgestellt.

Den letzten Jahren hat Mah ihre Theorie auf mehrere Stanford Sportmannschaften angewendet. Im vergangenen Jahr zeigte sie, dass mehr Schlaf halfen die Frauen Tennis Team sprint schneller und genauer in ihrer dient. Im Jahr 2008 waren Stanford Schwimmer schneller im Wasser, aus dem Startblock schneller und schneller in ihre Schwünge nach mehr Zeit im Bett. Herren-Basketball-Spieler wurde schneller und genauer schützen, nachdem sie im Jahr 2007 getestet wurden.

"Traditionell, Elite-Athleten zahlreiche Stunden tägliche Praxis, Krafttraining, und Prägung sowie Arbeit eng mit Ernährungswissenschaftlern in der Hoffnung, ihre sportliche Leistung zu optimieren zu widmen", sagte Mah. "Jedoch ist sehr wenig, wenn überhaupt, schlafende Muster und Gewohnheiten eines Sportlers Augenmerk auf.

Ihre Mission ist es, Trainer zu überzeugen, dass etwas so einfaches wie Abschaltung einen echten Wettbewerbsvorteil bieten kann. Natürlich sollte nicht überzeugend Nachwuchsathleten im Bett bleiben noch ein paar Stunden am Morgen ein Problem sein.

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Dan Peterson schreibt über Sportwissenschaften an Sportarten sind 80 Prozent geistige.

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