Laufen, keine Gewichte, verbrennt Fett

Wenn Sie, Fett zu verbrennen möchten, ist es besser, das Laufband als Kraftraum, schlagen, schlägt eine neue Studie.

Die Ergebnisse zeigen aeroben Trainings sind besser als Krafttraining zur Verringerung der Fettmasse.

Und ein Training, das die beiden Aktivitäten kombiniert – Gewichtheben zusätzlich zu laufen – ist nicht besser bei Fettverbrennung als laufen allein, sagte der Forscher.

Die Ergebnisse widersprechen die Idee, die Krafttraining mit Gewicht und Fettabbau helfen kann, durch die Verbesserung der Stoffwechsel, sagten die Forscher.

Aber die Ergebnisse bedeuten nicht, dass Krafttraining nicht nützlich ist. Die Studie ergab, dass Krafttraining besser auf die Erhöhung der fettfreien Körpermasse als aerobes Training allein war. Und für ältere Erwachsene, die erfahren, Muskelabbau, Krafttraining ist vorteilhaft, sagte der Forscher.

Für junge und gesunde Erwachsene, die Gewicht verlieren wollen, aerobes Training kann jedoch der Weg zu gehen.

"Balancing zeitliche Verpflichtungen gegen gesundheitliche Vorteile, unsere Studie legt nahe, dass aerobe Übung ist die beste Option zur Verringerung der Fettmasse und Körpermasse,", sagte Studie Forscher Cris Slentz, ein Übung Physiologe an der Duke University in Durham, North Carolina. "Es ist nicht, dass Krafttraining ist nicht gut für Sie. Es ist einfach nicht sehr gut Fett verbrennen", sagte Slentz.

An der Studie nahmen 234 übergewichtige und adipöse Erwachsene, die keinen Diabetes und hat regelmäßig vor der Studie nicht ausgeübt. Die Teilnehmer wurden randomisiert einer der drei Trainingseinheiten: ein Widerstand Training Training (bestehend aus drei Tage Krafttraining pro Woche); ein aerobes Training (laufen 12 Meilen pro Woche); oder eine Kombination Training (drei Tage Gewichtheben) plus 12 Meilen pro Woche laufen. Acht Monate dauerte die Trainings-Schemata.

Die aerobic-Training-Gruppe und die Gruppe Kombination verlor mehr Gewicht und Fettmasse als Krafttraining Gruppe.

Trotz doppelt so lange Übung erfordern, reduzieren die Kombination Training nicht Körper Masse und fat Mass hinaus, was in der Gruppe aerobic-Training gesehen war die Forscher sagten.

Während einige Studien legen nahe, Krafttraining kann metabolische Rate verbessern, und damit Menschen, mehr Kalorien zu verbrennen, deuten die neuen Ergebnisse nicht dies. Unabhängig von der Teilnehmer metabolische Rate verlor sie nicht mehr Gewicht oder Fettmasse mit Krafttraining.

"Ohne eine Art von Übung für jeden Nutzen für die Gesundheit, das beste sein", sagte Studie Forscher Leslie Willis, ein Übung Physiologe an der Duke University. "Aber es wäre Zeit, die konventionelle Weisheit zu überdenken, dass Widerstand Ausbildung allein Veränderungen im Körper Masse oder Fett bewirken kann Masse durch eine Steigerung des Stoffwechsels, als unser Studie ergab keine Veränderung."

Obwohl ein Schwerpunkt auf den Gewichtsverlust verständlich ist, "Wenn das Gesamtbild betrachten, möchte ich ermutigen, Einzelpersonen, ein komplettes Trainingsprogramm zu verfolgen – inklusive aerobic-Übungen und Krafttraining," sagte Barbara Bushman, ein Professor an der Missouri State University Department der Kinesiologie, die nicht an der Studie beteiligt war. "Wenn Zeit begrenzt ist und es zu einer kommt oder der anderen, diese Studie, sowie [Aussagen vom American College of Sports Medicine] scheint sich einig sein, dass aerober Übung zusammen mit diätetische Einschränkung von größtem Nutzen," sagte Buschmann.

Die Studie ist in der 15 Dezember Ausgabe des Journal of Applied Physiology veröffentlicht.

Weitersagen: Aeroben Trainings eignen sich für den Fettabbau.

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