Pränatale Fitness: Ein Q&A mit Tracy Anderson

Tracy Anderson arbeitet mit einigen der heißesten Promi-Mütter um — einschließlich Geschäftspartner Gwyneth Paltrow und neue Mutter Molly Sims. Aber in ihrem neuesten Training DVDs, "The Schwangerschaft Project," Tracy eigenen wachsenden Beule ist der Star der Show, wie sie werden Mütter durch neun Monate des Trainings führt – eine für jeden Monat der Schwangerschaft. BabyZone traf alle Schwangerschaft lange Tracy über "The Schwangerschaft Project" zu sprechen und einige gute Tipps zu bekommen, um in Form zu bleiben.

Herzlichen Glückwunsch an "Schwangerschaft-Projekt"! Was steht in den DVDs ist, dass die Zuschauer eine Chance, Sie zu sehen bekommen – in Echtzeit – arbeiten in allen neun Monaten der Schwangerschaft. Welche Arten von Leistungen lieferten Sie mit regelmäßiger Bewegung als eine Mutter zu sein?

Dieses Projekt ist etwas mein Partner Gwyneth und ich wollte wirklich schon seit längerem, also den zweiten wurde ich schwanger, es war wie, "OK, wir werden dies zu tun." Anfangs dachte ich, ich würde alles in meiner zweiten Trimester film, aber Gwyneth sagte "Nein, wir werden es zu Filmen, so dass Frauen während der Schwangerschaft wirst du kennenlernen."

Dieser Plan war perfekt, sowohl in wie das Projekt stellte sich heraus – und was es für meine eigene Schwangerschaft getan hat! Ich kann sagen, dass im Alter von 37 Jahren, meine Schwangerschaft Welten abgesehen von meiner Schwangerschaft haben diese Werkzeuge zur Verfügung, gemacht als ich 22 war. Zum ersten Mal gewann ich 60 kg; Diesmal ich 30 gewonnen und fühlte mich so viel mehr Kontrolle und verbunden. Es war viel einfacher für meinen Körper durch die Schwangerschaft zu gehen – und es danach wieder so viel einfacher.

Wenn Sie zuerst, was Sie erwartet hatten herausgefunden, war es leicht für Sie von Ihrer üblichen Fitness-Routine zu einem pränatalen Training wechseln?

Im ersten Trimester, wir neigen dazu, sehr müde, und viele von uns sind wirklich übel-ich weiß ich war! Wir neigen auch zu wirklich vorsichtig und besorgt, weil viel passieren kann. Ich hatte einen Fehlschlag vor dieser Schwangerschaft und ich wollte nur still sitzen und keinen Muskel zu bewegen, für die ersten drei Monate. Es war mein Arzt, der mir sagte: "Sie müssen in Bewegung bleiben." Und so tat ich. Aber glaube ich wirklich an einen sehr konservativen Ansatz während der Schwangerschaft. Mein Ziel für die Erarbeitung war effektiv, aber immer noch konservativ sein.

Für eine Mutter-zu-sein, die vor der Schwangerschaft nicht geklappt haben könnte haben Sie welche Tipps für ihr Training zu beginnen?

Wenn Sie eine gesunde Schwangerschaft und Ihr Arzt das OK gibt zu trainieren, denken Sie an es [funktioniert] als der Aufenthalt in Einklang mit Ihrer Muskeln und halten Sie sich stark und verbunden. Übung solltet Ihr Kreislauf bewegen, aber dies ist nicht die Zeit für ein Fitness Bootcamp, verrückte Cardio, heben oder machen Ausfallschritte oder nichts davon. Gönnen Sie sich das Ziel in Ihre Muskeln stark zu bleiben, aber in Ihrem eigenen Tempo gehen.

Um die Motivation zu finden, ist der beste Rat den ich geben kann, zu verstehen, dass die Art und Weise führen Sie Ihr Leben ein großes Beispiel für Ihre Kinder ist. Vor allem, da wir in diesem Kampf gegen Fettleibigkeit bei Kindern sind, ist es wirklich wichtig, diesen Lebensstil für sich selbst, als Vorbild Ihres Kindes ändern. Immer in die Gewohnheit der Ausübung jetzt bildet es einfacher, wieder starten, nachdem Ihr Baby geboren ist. Betrachten Sie es wie diese, "Ich muss meinen Körper jeden Tag für 30 Minuten bis eine Stunde pro Tag herstellen. "Ich brauche die Zeit, um meinen Körper zu kümmern, denn wenn ich meinen Körper Pflege, ich auf meine Gesundheit achte, und dann ich alles besser kann zu machen."

Wie ändere Trainingseinheiten im Laufe der Schwangerschaft – da ein Training mit zwei Monaten von einem Training mit acht oder neun Monaten unterscheidet?

Nun, zwei Monate, es fühlt sich immer noch wie Sie in Ihrem Körper und acht Monate, Ihr Körper fühlt sich wie ein Alien übernommen worden ist! Im Ernst, bei acht oder neun Monaten, Ihre Wirbelsäule hat sich verschoben, Ihre Hüften haben erweitert und Natur hat seine Sache wirklich getan. Allerdings gibt es ein Hormon, das uns in der Schwangerschaft durchläuft, die unsere Gelenke entspannt, so dass sie erweitern können. Wenn Sie sind in der Lage, Ihre Muskeln wach und aufmerksam während der späten Schwangerschaft, sobald Ihr Arzt Sie auszuüben [nach der Geburt] wieder freigibt, Sie noch diesem entspannten Zustand für eine Weile haben und wenn Sie ein wirklich gutes Programm auswählen, ist es eine Chance, Ihren Körper wirklich neu zu gestalten. Ich hatte mehr Erfolg mit viele Mütter direkt nach der Schwangerschaft als zu jeder anderen Zeit.

Kannst du uns ein paar von Ihren Lieblings-Übungen für Mütter zu sein?

Ich mag Beinarbeit und Hintern hebt wenn du bist unten auf allen Vieren, da mit zunehmender Bauch seiner wirklich toll, Ihre Gebärmutter hängen lassen. In "The Schwangerschaft Project," gibt es acht oder neun Aufzüge in jedem DVD aus diesem Grund. Zum Beispiel in meinem "Haltung Butt Lift," einfach runter auf allen Vieren, abwechselnd heben jedes Bein hinter Sie bei leicht gebeugten, gedreht, und heben Sie ihn dann zur Decke.

Ich liebe auch meine Arm-Übungen! Ich denke, es gibt keinen Grund für uns, Kraft in den Armen zu verlieren; in der Tat ist für eine Reihe von Ursachen, die mehr Kraft in den Armen verlieren wir während der Schwangerschaft, desto schwieriger es für uns wieder zu unserem Körper. Arm-Übungen, die ich für Schwangerschaft mag verwenden nur 3 lb Arm Gewichte – kein schweres Heben!

Gab es eine Übung, die Sie gerade nicht oder nicht während der Schwangerschaft?

Cardio während der Schwangerschaft kann ich nicht. Ich dachte, ich wäre in der Lage, es diesmal zu tun, weil ich meine Methode [Tracey Anderson Method] seit 14 Jahren getan habe. Aber meine erste Schwangerschaft, ich habe gerade konnte nicht Cardio und das gleiche passierte mir diesmal.

Wirklich gute Ärzte werden Ihnen sagen, dass sie viel wissen, aber sie nicht mehr, als die Mütter in gewisser Weise wissen und ich wirklich, dass glaube. Eine Mutter Bauchgefühl ist die mächtigste Sache. Und wenn Sie wirklich Ihr Instinkt hören, wenn etwas nicht nur das Gefühl direkt zu Ihnen – und für mich war es hüpft auf und ab, wenn ich ein Baby wächst in mir habe – auch wenn Ihr Arzt sagt hey, das ist völlig in Ordnung, auf Ihr Bauchgefühl hören.

Anstelle von Cardio, ich würde am Nachmittag mit dem Hund oder mein Sohn gehen und habe meine muskulösen Struktur, wahrscheinlich zwischen drei und fünf Tage die Woche. Ich war definitiv nicht meine typische sechs-Tage-Woche-Termine, und manchmal kam es darauf an, "Es nur passiert nicht heute" – und das war völlig OK.