Studien zeigen Musik Vorteile Übung

Mit der Herbst-Marathon-Saison in vollem Gange, Tausende Läufer
sind rüstet sich für den großen Tag. Genauso wichtig wie ihre gebrochen-in
Schuhe und Herzfrequenz-Monitor ist ihre Quelle der Motivation, Inspiration
und Ablenkung: ihre Melodien.

Laufen mit Musik so häufig geworden, dass die beiden größten Namen
in beiden Branchen, Nike und Apple, haben an der Hüfte mit hinzugekommen
Das Nike + iPod Kombination. Also, was ist es über Musik und laufen, oder
jede Übung, die sich so richtig anfühlt?

Mehrere neuere Studien versuchen, die Verbindung zwischen unseren Ohren und unsere Füße jagen.

Für die letzten 20 Jahre, Costas Karageorghis, ein Sportpsychologe an
Großbritannien ist Brunel University, wurde die Forschung Tempo für Einstellung
Verständnis unserer groove und bewegen müssen.

Neben seiner Forschung Labor Karageorghis hat zur Schaffung einer
Halbmarathon in London, das versucht, die perfekte Musik-Mix von finden
live-Bands auf der Grundlage seiner Forschung der menschlichen Reaktion auf Rhythmus. Die
Zweitens fand Jahresveranstaltung "Laufen, the Beat" vor ein paar Wochen mit
9.000 Labor-Ratten, äh, Läufer, die entweder die live-Musik genießen oder
eigenen Mix aus Melodien auf ihren MP3 anhören. Karageorghis sogar
bot eine wissenschaftliche Auswahl von Songs, die auf der Grundlage seiner Ergebnisse.

Nach Kargeorghis gibt es vier Faktoren, die zu
ein Lied motivationale Qualitäten: Rhythmus-Reaktion, Musikalität, kulturelle
Auswirkungen und Verband.

Die ersten beiden sind bekannt als "innere" Faktoren wie sie betreffen die
Musik Struktur, während die anderen beiden "extern" sind Faktoren, die die
reflektieren Sie, wie wir die Musik interpretieren. Rhythmus-Antwort ist gebunden an die
Schläge pro Minute (Bpm) des Liedes und wie gut es passt entweder die
Trittfrequenz oder den Herzschlag des Läufers.
Eine Songstruktur wie seine Melodie und Harmonie tragen zu seiner
Musikalität. Die externen Faktoren berücksichtigen unsere musikalischen Hintergrund und
die Einstellungen haben wir für ein bestimmtes Genre von Musik und was wir haben
gelernt, bestimmte Songs und Künstler zugeordnet.

Auswahl der richtigen Musik kann mehrere Vorteile haben.

Synchronisieren von Schlägen pro Minute mit einer Übung Tempo erhöht Ihre Effizienz.
In einer aktuellen Studie zufolge Probanden, die Musik in der Zeit fuhr sie
erforderlichen 7 Prozent weniger Sauerstoff die gleiche Arbeit im Vergleich zu tun
Musik spielt im Hintergrund. Musik kann auch helfen, blockieren die
kleine Stimme in Ihrem Gehirn die Zeitmessung zu beenden. Die Forschung zeigt
dass diese Dissoziation Effekt ergibt sich eine 10-prozentige Reduktion der
wahrgenommenen Aufwand beim Laufband läuft bei mäßiger Intensität.

In der aktuellen Studie, veröffentlicht in der Journal von Sport und Bewegung
Psychologie, 30 Probanden synchronisiert ihre Geschwindigkeit, um das Tempo der
Musik, die 125 Bpm war. Vor dem Experiment war ein Pool von Musik
bewertet mit einem Fragebogen-Tool (Brunel Musik Rating-Inventar)
die wählte dann die meisten motivierende Stücke für das Laufband
Test. Die Probanden erhielten eine Auswahl an pop oder Rock Musik.

Im Vergleich zu einer keine-Musiksteuerung synchronisiert die motivierende Musik führte zu einer Verbesserung der Ausdauer um 15 Prozent.

"Die synchrone Anwendung der Musik führte zu viel höher
Ausdauer, während die motivationalen Qualitäten der Musik beeinflusst
deutlich auf die Interpretation von Ermüdungserscheinungen direkt bis zu den
Punkt der freiwilligen Erschöpfung,"berichtet Karageorghis.

Passend die Beats pro Minute unserer Musik mit unserer Übung Herzfrequenz ist auch einen interessanteren nicht-linearen Pfad entsprechend Forschung.

Karageorghis festgestellt, dass, wenn unser Herz an zwischen 30 durchführen
und 70 Prozent des Maximums, bevorzugen wir eine etwas lineare Erhöhung von 90
bis 120 Bpm. Aber wann erreichen wir unsere anaerobe Schwelle zwischen 70
und 80 Prozent des Maximums, bevorzugen wir einen Sprung im Rhythmus von 120 bis 150
BPM. Über 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz ist ein Plateau erreicht, wo
noch schnellere Musik wird nicht bevorzugt.

Eine andere neue Studie von Forschern aus Liverpool John Moores
Universität, und detaillierte online im Scandinavian Journal of Medicine
& Science in Sports, schaute auf die Tempo-Winkel anders. Stattdessen
aus einer Mischung von verschiedenen Liedern in verschiedenen Tempi ließen sie eine Gruppe von
Radfahrer in die Pedale treten, das gleiche Lied über drei verschiedene Studien.

Was die Themen nicht wusste ist, dass die Forscher zum ersten Mal gespielt
Das Lied mit normaler Geschwindigkeit, aber dann erhöht oder verringert die Geschwindigkeit des
das gleiche Lied um 10 Prozent. Die kleine Änderung war nicht genug, um
bemerkt, aber es hat einen Effekt auf die Leistung.

Das Musikprogramm Beschleunigung erhöht Abstand bedeckt/Zeiteinheit,
Leistung und Trittfrequenz von 2,1 Prozent, 3,5 Prozent und 0,7 Prozent,
bzw.. Verlangsamt das Programm produziert fällt von 3,8 Prozent, 9.8
und 5,9 Prozent. Die Forscher stellten fest, dass wir erhöhen oder
Unser Arbeitsaufwand zu verringern und das Tempo um das Tempo unserer Musik anzupassen.

Im richtigen Takt zu finden ist jetzt noch einfacher mit einem Software-Plug-in-Tool namens Tangerine geworden.
Durch die Integration mit Ihrer iTunes-Mediathek, können sie eine benutzerdefinierte Wiedergabeliste bauen.
basierend auf der BPM-Bereich, die Sie bei der Anordnung der Lieder in,
mehrere unterschiedliche Tempo Formen einschließlich Warm-ups und Warm-Downs. Mit
die richtige Mischung, Ihr Gehirn und die Füße werden in perfekter Harmonie.

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Dan Peterson schreibt über Sportwissenschaft auf seiner Website Sportarten sind 80 Prozent Mental. Seine Science of Sports-Kolumne erscheint wöchentlich am LiveScience.