Wie Dankbarkeit Ihre Lebensqualität verbessern

Als das neue Jahr beginnt, sind gute Dinge, egal wie klein, passiert.

Jemandes geliebten bekam einen neuen Job in San Francisco. In Charlottesville erlaubt eine stornierte Reservierung jemanden, der einen Platz in einem ausverkauften Zug und kommen in der Zeit für eine Hochzeit. Märchenbuch Charaktere Pooh und Ferkel aus jemanden in East Sussex, England, glücklich, und immer zuverlässige Speck aufgehellt in Colorado Springs, jemandem eine Freude.

Dankbare Menschen haben diese hellen Flecken auf der Weltkarte aus Dankbarkeit ein Crowdsourcing Projekt mit einer erhebend Mission veröffentlicht.

"Das ist, was trieb der Weltkarte aus Dankbarkeit die Idee, den Menschen die Möglichkeit, kleine Momente für sich selbst Reich durch eigene Maßnahmen machen zu schaffen", sagte Jacqueline Lewis, einer der Schöpfer des Projekts. Lewis ist ein Schriftsteller mit einem Interesse an Widerstandsfähigkeit, andernfalls bekannt als wieder auf die Beine.

Sie vergleicht die Karte, um eine Journaling-Übung, in der eine Person drei Dinge notiert, wofür er / sie dankbar jeden Tag ist. Im Laufe der Zeit sagte sie, verschiebt diese Praxis eine Person Denkweise. [7 Tipps, um eine Haltung der Dankbarkeit kultivieren]

"Es bewegt sich Ihre Meinung über an diesem Ort, wo ich denke, wir alle sollten, ist das alle unsere Augen behalten, das ist gut, schön und möglich in der Welt," sagte sie.

Die Wissenschaft der ein gutes Gefühl

Positive Emotionen herausfordern um zu studieren, denn sie schwer sind zu definieren, "und alles, das ist schwer zu definieren schwer ist zu studieren,", sagte Simon-Thomas Emiliana, wissenschaftlicher Direktor an der University of California, Berkeley es mehr gute Science Center.

Trotz der Herausforderungen haben Psychologen Beweise von den Vorteilen der positiven Emotionen, auch Dankbarkeit zu sammeln begonnen. Psychologe Robert Emmons von der University of California, Davis, hat studiert, Dankbarkeit und definiert es in zwei Teilen: Erstens Dankbarkeit ist eine Bestätigung des guten in der Welt, und zweitens Dankbarkeit erfordert die Erkenntnis, dass die Quellen für diese Güte existiert außerhalb von Einzelpersonen.

Emmons Arbeit legt nahe, nicht nur, dass Dankbarkeit mit mehr Wohlbefinden zusammenhängt, sondern, dass die Stimmung und diese Leistungen kultiviert werden können. Zum Beispiel eine Studie, die er und sein Kollege veröffentlicht im Jahr 2003 zeigte, dass diejenigen, die Dinge, die sie, dankbar gemacht hatten aufgenommen eine verbesserte Gefühl des Wohlbefindens hatte, schlief besser und mehr, fühlte sich ein größeres Gefühl von Optimismus und Verbundenheit zu anderen. [7 Dinge, die dich glücklich machen]

"Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein bewusste Fokus auf Segnungen emotionale und zwischenmenschliche Vorteile haben kann", schrieb Emmons und Kollege Michael McCullough im Journal of Personality und Sozialpsychologie. Sie stellten fest, dass die Vorteile im Vergleich zu einem Fokus auf Beschwerden und Probleme am stärksten ausgeprägt sind.

In der Regel Forschung zugeordnet die regelmäßige Praxis der Dankbarkeit körperliche Vorteile, so ein stärkeres Immunsystem und höhere breite positive Emotionen sowie Sozialleistungen, wie zum Beispiel toleranter, ausgehende und Gefühl, weniger einsam und isoliert, Emmons schreibt. (Die Liste der Leistungen, die von der Mitte zusammengestellt ist lang.)

Mit anderen zu teilen ist ein wichtiger Aspekt der Dankbarkeit, zeigt andere Forschung. Sonja Lyubomirsky, von der University of California, Riverside, hatten Leute schreiben Sie Briefe mit Dank an jemanden, der einen positiven Einfluss auf sie hatte. Einige ihrer Briefe an die Person gesendet; andere halten ihre Briefe. Diejenigen, die ihre Briefe gemeinsam erlebt stärkere psychischen Leistungen als diejenigen, die nur den Brief schrieb Simon Thomas sagte.

Das Center in Zusammenarbeit mit UC Davis erhielt $ 3 Millionen in Form von Zuschüssen zur Verbesserung des wissenschaftlichen Verständnisses der Dankbarkeit, darunter auch Projekte, die die Biologie der Dankbarkeit zu untersuchen.

Schutzpatron der Widerstandsfähigkeit

Die bemerkenswerte Geschichte von Leben und Tod einer Frau verfeinert Lewis Interesse an Widerstandsfähigkeit und inspiriert die Weltkarte Dankbarkeit.

"Ich denke, das Erstaunlichste an meine Mutter ist ein sehr kleines Leben" – sie war nicht berühmt, hatte nie einen tollen Job oder Geld, nie gemacht alle hochkarätigen Leistungen – "aber Menschen liebte," Lewis sagte ihrer Mutter Joan Zawoiski Lewis, bekannt als Joannie von Pringle.

Der Spitzname bezieht sich auf die kleine Gemeinde im Wyoming Valley in Pennsylvania, wo Joan Lewis geboren wurde. "sie erhalten diese Kleinstadt Einfachheit," sagte Jacqueline Lewis LiveScience.

Joan Lewis Leben hatte keinen Mangel an Härte. Ihr Bruder starb bei einem Unfall, ihre Schwester beging Selbstmord, starb fast aus einem massiven Blutungen während der Geburt, ihr Mann missbraucht ihr und ihren Kindern und am 7. Mai 2011, sie starb an Bauchspeicheldrüsenkrebs.

Aber es war wie ihre Mutter starb, dass Gefangene Lewis Aufmerksamkeit. Als Joan Lewis diagnostiziert wurde, wurde ihr gesagt, dass sie wenige Wochen zu Leben hätte.

"Meine Mutter sagt"Oh kein Aufhebens machen, nur etwas schönes heute für jemanden tun und ihnen sagen, think of me,"", sagte Lewis.

Familie und Freunde in der ganzen Welt berichtet in ihrem Namen, einschließlich Fütterung Obdachlose, Übersetzung von Anweisungen für eine nicht-englischen Sprecher, hilft eine fremde Lohn für Lebensmittel, gute Taten und andere klein wirkt.

"Beim sterben, ihre Konzentration auf diese guten Taten von anderen hielt sie lebendig mit Endstadium Bauchspeicheldrüsenkrebs vorbei alles vernünftige Prognose getan", sagte Lewis. "[Weltkarte Dankbarkeit] gibt den Rest von uns eine Chance, unsere Augen in die gleiche Richtung bewegen, vielleicht den gleichen Nutzen ziehen."

Ihre Mutter lebte 20 Monate nach ihrer Diagnose. In dieser Zeit, "Ich hatte eine Chance zum Staunen darüber, was es über meine Mutter, die sie anders als alle anderen machten", sagte Lewis.

Sie bemerkte, dass sogar während der Arztbesuche während sie im Sterben lag, Joan Lewis einen Weg gefunden, bewegen ihre Aufmerksamkeit ", was ist gut und schön und in der Welt, und von dem, was möglich düster ist", sagte Lewis.

"sie haben einfach ein gutes Leben geschaffen", sagte Lewis.

Lewis Mitwirkende auf der Weltkarte der Dankbarkeit und ein Blog zum Thema Resilienz sind Rose Cheney und Kate Cheney.

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