10 Abkürzungen für eine gesündere Woche
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Playdates, Nap Zeiten und Elternabende — es ist leicht, Mahlzeitplanung und gesundes Kochen Slip unten in der Liste der Prioritäten zu lassen, wenn Sie kleinen jonglieren sind. Zurück in meine Pre-Elternteil-Tage erinnere ich mich verbringen ganze samstags tun nichts anderes als durch Kochbücher gießen und unter ständigem Rühren auf dem Herd. Aber in diesen Tagen meine Zeit in der Küche ist deutlich geringer, und es auf jeden Fall macht eine gesunde und ausgewogenen Mahlzeiten für meine Familie sehr viel schwieriger.
Aber gesundes Kochen muss nicht zeitaufwändig oder überwältigend, und mit ein wenig Planung und Vorbereitung können Sie, Ihre Familie für eine gesunde Woche sicherstellen.
Hier sind zehn schnelle Verknüpfungen, die ich benutze, mit denen Sie mehr Gemüse und Nährstoffe auf den Tisch oder in der Lunchtüten in kürzester Zeit überhaupt zu bekommen:
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Verwenden Sie einen Reiskocher 1 von 10
Mein Reiskocher ist meiner am häufigsten verwendeten Küchengerät. Es ist eine einfache Möglichkeit, Dinge wie Getreide und Bohnen mit fast Null-Arbeit oder Vorbereitung zu machen. Sie messen, dump, und stellen Sie den Timer (oder drückst du gehen!) und Essen ist fertig, ehe man sich versieht. Keine verbrannten Reis Pfannen und minimale Bereinigung. Dies ist eine großartige Möglichkeit um schnell einige lose Getreide, Linsen und andere Speisekammer waren zu Beginn der Woche!
Haben Sie extra Reis übrig? Versuchen sie in einem dieser 7 tolle Rezepte für übrig gebliebenen Reis.
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Machen Suppen 2 von 10
Suppe ist gesund und einfach so, in extra Gemüse bekommen. Ich mag zu machen eine große Charge zu Beginn jeder Woche und für schnelles Mittagessen und Kleinkind Abendessen im Kühlschrank aufbewahren. Aus irgendeinem Grund ist mein Kind bereit, alle Arten von Gemüse in Form von Suppe zu essen, die er sonst nie berühren würde.
Und einige Dinge sind besser als eine heiße Schüssel Suppe an einem kalten Winterabend. Schauen Sie sich diese 12 beruhigende Suppe Rezepte zum Einstieg!
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Planen Sie für Genüssen 3 von 10
Ich neige dazu, finde, dass ich am erfolgreichsten mit gesunder Ernährung, wenn ich ein paar Ablasshandel in meiner Woche einplanen. Zum Beispiel, wenn ich, dass wir am Samstag Morgen für Pfannkuchen ausgehen weiß, bin ich eher zu Frühstück wie Rührei oder Haferflocken unter der Woche (anstelle von Donuts oder Bagels geladen) wählen. Planung ein paar Leckereien im Laufe der Woche – wie einer dieser 25 salzigen und süßen Leckereien – gibt Ihnen etwas leckeres zu freuen, die gesündere Optionen zu den anderen Mahlzeiten wählen erleichtert.
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Beitreten einer CSA 4 von 10
Community Supported Agriculture (CSA) ist ein System, wo bekommt man Lieferungen regelmäßige lokale, saisonale Produkte aus der heimischen Landwirtschaft. In der Regel wird eine Farm bieten eine Reihe von Aktien- oder Mitgliedschaften – für die Öffentlichkeit. Im Gegenzug erhalten die Mitglieder eine Schachtel mit frischen Produkten einmal pro Woche während der gesamten Saison Landwirtschaft.
Durch die Anmeldung für eine CSA, unterstützen Sie nicht nur Ihre lokalen Landwirten, sondern Sie auch sicherstellen, dass Ihre Familie eine regelmäßige produzieren Lieferungen immer wird – was bedeutet gesunde Snacks und Gemüse sollte immer verfügbar sein!
Besuchen Sie LocalHarvest.org für weitere Informationen über die Suche nach einem CSA in Ihrer Nähe!
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Verwenden Sie klare Vorratsbehälter 5 von 10
Wir haben eine Reihe von Weißmetall Schalen mit Deckel, mit denen wir viel für Reste, und zwangsläufig ich vergessen, was in ihnen fast jedes Mal und so viel Essen wird verschwendet. Vor kurzem, ich investierte in einen neuen Satz von Pyrex Vorratsbehälter, die alten Schalen zu ersetzen, und es ist erstaunlich, was für einen Unterschied einige Klarglas machen kann. Sichtbare gesunde Speisen sind eher gewählt werden, wenn Sie schnell in den Kühlschrank für den kleinen Hunger mit einem Blick sind!
Foto von Flickr.
Apropos Planung, ist Mahlzeitplanung eines der beste Weg zu Ihrer Familie auf einem gesunden Kurs zu halten. Durch Planung Mahlzeiten im Voraus Zutaten kann vorbereitet und bereit, und es gibt weit weniger hektisch fordert zum mitnehmen oder Fahrten durch den Drive-in. Meal Planung ist auch eine gute Möglichkeit, neue Rezepte auszuprobieren!
Es ist großartig, einen Kühlschrank mit gesunden Früchten und Gemüse, aber es sei denn, sie bereit sind, n greifen "gehen, es kann immer noch das Gefühl gibt es nichts zu essen, wenn Sie in den Blick. Verbringen Sie eine Stunde Tranchierung — prepping Dinge wie Gurken, Tomaten, Paprika-Streifen, de-stemmed Trauben und sogar geschälte Orangen gewaschen in Scheiben geschnitten. Je einfacher etwas zu greifen und zu essen, desto wahrscheinlicher werden Sie werfen es in Ihre Wickeltasche oder werfen gemeinsam einen schnellen Snack für hungrige Kinder.
Wann immer ich eine Mahlzeit zu machen, versuche ich, genug zu ernähren uns mindestens zwei bis drei Mal kochen. Warum all das prep und arbeiten für eine Mahlzeit, die in wenigen Minuten verschwinden? Ich liebe große Bräter Gemüse oder einen riesigen Topf mit Linsen zu machen und zu wissen, die ich gesunde Optionen habe, ab dem nächsten Tag für Mittag- oder Abendessen schnell zu ziehen.
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Sollten Sie wissen, dass Sie pünktlich in den Abendstunden kurz sein, alle Zutaten Ihr Abendessen vorbereiten, früher in den Tag. Hacken und Gemüse waschen und beiseite in den Kühlschrank stellen, bis Sie bereit sind, sie in die Pfanne werfen. Abhängig von den Inhaltsstoffen können Sie sogar ein paar Tage im Voraus prep (Sonntagnachmittag sind ideal für diese!) so sind Sie in guter Form für die kommende Woche.
Die Vorbereitung und die Pläne in der Welt nicht ändern, dass manchmal Leben mit Kindern auch sein kann Hectice eine anständige hausgemachte Mahlzeit auf den Tisch zu bekommen. Scheuen Sie in den Nächten, wo die Zeit knapp ist nicht, in den Gefrierschrank zu graben. Indem Sie ein paar Klammern auf Hand - Erbsen, Möhren, Veggie-Medleys, etc. — Stellen Sie sicher, es gibt immer eine gesunde Alternative zu Hand, braucht keine Vorbereitung und hat kein Ablaufdatum.
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