Ausübung während der Schwangerschaft?

  • Ausübung während der Schwangerschaft? 1 von 9

    1: nicht flach auf dem Rücken liegen, nach dem ersten Trimester


    Durchführung von Übungen in dieser Position übt Druck auf die untere Hohlvene (die große Vene, die Blut aus der unteren Körperhälfte zum Herzen zurück kehrt zurück) und kann verhindern, genügend Sauerstoff für den Fötus vor allem während einer Workout-Routine. Viele Übungen, die normalerweise aus dieser Position ausgeführt werden kann entweder während stehend oder sitzend auf einem Gymnastikball oder Stuhl.

  • Ausübung während der Schwangerschaft? 2 von 9

    2: eine strenge Routine zu tun oder das Programm nicht

    Ausübung während der Schwangerschaft hat erstaunliche Vorteile für Sie und Ihr Baby, aber nicht selbst zu viel Druck. Wenn Sie ein hohes Maß an Fitness haben, können Sie möglicherweise nicht ändern Ihre Routine am Anfang, aber wenn Sie sich Fragen, wenn es mal, es eine Kerbe zu nehmen, ist es wahrscheinlich.

  • Ausübung während der Schwangerschaft? 3 von 9

    3: sprechen mit Ihrem Arzt über Ihre Pläne

    Überprüfen Sie um sicherzustellen, dass Sie sich die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen um Sie und Ihr Baby zu schützen. Stellen Sie außerdem sicher, dass es sicher weiter ausüben, wenn Sie keine vorgeburtliche Bedingungen beschäftigen oder mehr als ein Baby zu tragen. Einige Ärzte empfehlen, dass Sie keinen Gebrauch machen, wenn ein Vielfaches tragen.

  • Ausübung während der Schwangerschaft? 4 von 9

    4: nicht den Atem anhalten

    Keine Bewegungen, die Sie halten den Atem an, wie das Heben schwerer Gewichte verursachen können. Erhöhen Ihre Herzfrequenz und Atmung schneller ist okay, aber den Atem oder Pressen bei Bewegungen kann die Zufuhr von Sauerstoff für den Fötus zu verringern.

  • Ausübung während der Schwangerschaft? 5 von 9

    5: keine Übungen, die Ihren Körper zu, zu tief dehnen

    Diese Arten von Bewegungen können Sie ein größeres Risiko von Verletzungen durch das Hormon Relaxin, setzen die ist während der Schwangerschaft freigesetzt und macht Ihre Muskeln und Gelenke ein bisschen mehr, gut, entspannt (in Vorbereitung für die Arbeit). Wegen Ihrer etwas geschmeidiger Zustand ist es leicht zu übertreiben, also halten Sie sich an statische, sanftes Dehnen, um Verletzungen zu vermeiden.

  • Ausübung während der Schwangerschaft? 6 von 9

    6: nicht springen oder hüpfen

    Diese Arten von Bewegungen können das Baby zu viel gefährdet ihn oder sie drängeln und wahrscheinlich auch unangenehm, Sie fühlen. Da Relaxin während der Schwangerschaft bestimmte Muskeln und Gelenke entspannt, bist du ein größeres Risiko für Verletzungen. Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, kann Ihr Körper besser vorbereitet werden, um Verletzungen zu vermeiden, so ist es in der Regel okay weiter ausgeführt (nur bei grünes Licht von Ihrem Arzt, natürlich).

  • Ausübung während der Schwangerschaft? 7 von 9

    7: nicht der Praxis Inversionen

    Stellt, wo Sie sind verpflichtet, sein Kopf Druck auf die Gebärmutter und Shunt Blutfluss vom Fötus, so dass sie insgesamt vermieden werden sollte.

  • Ausübung während der Schwangerschaft? 8 von 9

    8: pränatale Übungen suchen

In diesen Klassen haben Sie die Möglichkeit, mit einem zertifizierten Fitness-Profi auszuüben versteht alle Sicherheitsvorkehrungen, die während der Schwangerschaft eingenommen werden sollte. Wenn Sie eine regelmäßige Fitness-Klasse teilnehmen, immer sagen Sie, Ihr Lehrer, dass Sie schwanger sind, aber denken Sie daran, daß er oder sie kann nicht mit pränatalen Frauen trainieren zertifiziert werden.

  • Ausübung während der Schwangerschaft? 9 von 9

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