So vermeiden Sie Denial-of- und beginnen Sie Gewicht zu verlieren

Vor einigen Jahren, als ich, dass ich Gewicht verlieren wusste, konnte nicht Sie mich, um auf einer Skala bezahlt haben. Nun, ich glaube, ich weiß, was damit.

Ja, ich spreche über Ablehnung. Solange ich nicht sehen das Zifferblatt auf der Skala nach oben, ich könnte gehen gewogen zu glauben, dass ich immer noch das gleiche wie das letzte Mal, das habe ich (ca. 10 Monate und 15 Pfund früher) überprüft.

Aber ich bin nicht allein – laut einer Studie der University of Illinois, waren Menschen, die übergewichtig und adipös sind wahrscheinlicher, ihr Gewicht als bei einem gesunden Gewichtsbereich zu unterschätzen. Überraschenderweise (für mich jedenfalls), übergewichtige Männer waren häufiger als übergewichtige Frauen, ihr Gewicht zu unterschätzen. Aus 3.500 Studenten befragt konnte nicht mehr als ein Drittel ihres Gewichts genau berichten.

33 Prozent der befragten Männer tatsächlich fiel in der übergewichtigen Gewichtsklasse, aber nur etwa 17 Prozent glaubten, dass sie übergewichtig waren. Auf der anderen Seite fast 28 Prozent der Frauen waren beleibt und 21 Prozent bezeichneten sich selbst auf diese Weise.

Obwohl es schwer war, bin ich froh, dass ich erkannte, dass ich brauchte, um auf einer Skala um eine realistische Sicht auf mein Gewicht zu kommen. Es war erst dann, dass ich in der Lage zu kommen mit einem Plan, um die Pfunde loszuwerden. Dieser Plan beinhaltete Essen Vollwertkost statt die verarbeiteten "Diät" Lebensmittel, die ich hatte gegessen (weil sie offensichtlich helfen nicht waren), und Suche nach einem Weg zur Übung in meinen Zeitplan passen. Nach viel Versuch und Irrtum kam ich mit einem Plan, der eigentlich für mich gearbeitet. Hier sind ein paar grundlegende Regeln:

• Wiegen Sie sich etwa drei oder vier Mal pro Monat (ca. einmal pro Woche oder so) um sicherzustellen, dass Sie eine realistische Sicht auf Ihr aktuelles Gewicht haben. Besessen Sie nicht über Ihr Gewicht durch die Waage täglich überprüfen. Kleine Schwankungen sind normal, aber können entmutigend sein; setzen Sie sich nicht durch unnötige Qual.
• Statt Kauf eingefroren "Diät" Abendessen, beiseite stellen einen Tag pro Woche und alle Mahlzeiten und Snacks zubereiten. Man kann sogar Pack und jede Portion in einen eigenen Behälter Einfrieren, so Sie die Bequemlichkeit der verarbeiteten Mahlzeiten ohne alle Konservierungsmittel erhalten.
• Finden Sie einen Freund zu zweit Übung sein. Auf diese Weise können Sie gegenseitig motivieren, wenn es hart auf hart kommt. Mit einer Übung Partner zwingt, Sie Ihre Trainingszeit zu planen, wodurch es mehr der Realität. Andernfalls können Sie nur sagen, dass Sie "später." ausüben werde herumsitzen

Gesunde Snacks auf MyHealthNewsDaily mittwochs erscheint. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie mehr Tipps auf ihrem Blog Gesundheit in Eile!