10 eisenreichen, Fleisch-freie Lebensmittel

Wahre Geschichte: Ich hatte meine 24 Woche OB besuchen mit der Schwangerschafts-Diabetes-Test und andere Blutwerte an einem Freitag. Ich hatte einen Zahnarzttermin die folgenden Montag. Mein OB aufgerufen mit meinem Labor-Ergebnisse am gleichen Tag wie den Zahnarzttermin. Welches ist, warum mein Mann so verwirrt sah, als ich ihm sagte am Abend, die Schwangerschafts-Diabetes habe ich nicht, aber ich habe leichte Anämie. Er fing an mich für eine Minute und sagte, "der Zahnarzt Ihnen gesagt, dass?"

Nun, da wir vorbei an den Mann peinlich Teil dieser Geschichte aus dem Weg bekommen haben, konzentrieren wir uns auf die Anämie Teil. Eisenmangel-Anämie in der Schwangerschaft ist so weit verbreitet. Ich hatte es mit meinem ersten, als auch, und ich war nur irgendwie wartet es erneut zuschlagen. Ich hatte es für eine Weile Ahnen gewesen, denn ich fühlte mich so verdammt müde die ganze Zeit. Was Anämie ist grundsätzlich nicht genügend rote Blutkörperchen, d.h. nicht genug kleine Kuriere in die Blutbahn um Sauerstoff zu erhalten, wo es gehen muss. Es wird durch niedrige Stores von Eisen im Körper, Eisen als macht von roten Blutkörperchen verursacht. Wenn man bedenkt, dass das Baby seinen Eisen-Anteil erste und schwangere Frauen 40-50 haben % mehr Blut üblich, kein Wunder ist es, dass die eisernen Reserven leicht erschöpft zu bekommen!

Zum Glück ist die Lösung für die meisten Frauen ein Eisenpräparat (Fragen Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von einer). Mein Doc empfohlen eine OTC-Ergänzung von Eisensulfat. Ich nahm eine langsame Freisetzung Vielzahl in der Hoffnung, dass es eines der häufigsten Nebenwirkungen von Eisenpräparaten meine Risikominimierung: Verstopfung. (Woohoo! Nicht.) Ich habe auch vergessen Sie nicht, lassen Sie eine Stunde zwischen der Einnahme der Eisen- und Tums, weil das Calcium im Tums Eisenaufnahme behindert.

Essen ist eine weitere Möglichkeit, Eisen und es ist tatsächlich einfacher für den Körper, es so zu nehmen, als durch Ergänzungen, so erhöht der eisenreichen Nahrungsaufnahme ist eine pfiffige Idee zu. Für einige Frauen bedeutet das Steak-Fest (ein Freund erzählte mir ihre Hebamme vorgeschlagen Steak zweimal in der Woche, ihr Eisen zu halten bei einem erhöhen Stufenaufstieg). "Aber..." I.... nicht wie Fleisch. Ich bin kein Vegetarier. Ich bin nur ein wählerischer Esser. Glücklicherweise gibt es eine Menge von nicht-Fleisch-Optionen für immer mehr Eisen. Hier sind ein paar meiner Favoriten!

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Wassermelone 6 von 10

Gerade noch rechtzeitig für den Sommer! Salat von Baby Greens mit einigen (pasteurisierte) Feta und Vinaigrette ein süß/salzig Leckerbissen Wassermelone hinzufügen.
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Feigen 7 von 10

Ich bin mir nicht sicher, Flämmen Abb. Newton ist der Weg zu gehen, sondern schlichte getrocknete Feigen sind einen dekadenten Snack, wenn Sie mich Fragen. Sehr lecker!
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Eiern 8 von 10

Sind die Kinder zu halben gekochten Eiern verlassen dieses Ostern zurückgeschickt? Sie können ihre Reste essen wohlfühlen!
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Roggenbrot 9 von 10

Sie verwenden die eingenommene Ostereier für einen Eiersalat und servieren es auf Roggen! Mittagessen? Wird serviert!
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Getrocknete Erbsen und Bohnen 10 von 10

Gibt es etwa 1 Million Möglichkeiten, köstliche Bohnen und Erbsen Gerichte in den langsameren Herd zu machen. Ich bin ein Fan von guten, altmodischen Erbsensuppe.
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