Einige überraschende Neuigkeiten über Herz-gesunde Ernährung

Etwa 600.000 Menschen in den USA sterben an Herzerkrankungen jedes Jahr, nach der Centers for Disease Control and Prevention. Es ist die häufigste Todesursache für Männer und Frauen.

Viele dieser Todesfälle könnten verhindert werden durch Adressierung Risikofaktoren wie Tabakkonsum, ungesunde Ernährung und Übergewicht, Bewegungsmangel, Bluthochdruck, Diabetes und erhöhte Niveaus von Lipiden, nach der World Health Organization.

Das sind Dinge, die wir seit einiger Zeit gekannt habe. Aber wie genau sieht eine Herz-gesunde Ernährung aus?

Für viele Menschen bedeutet es, Abbau von Salz und Cholesterin. Das ist gut, aber eine aktuelle Studie zeigt, dass es nicht genug sein kann.

Zucker und Stärke können auch zur Herzinsuffizienz, so die Studie, veröffentlicht im Mai in der Zeitschrift der American Heart Association beitragen. Die Forscher schlug vor, ein Molekül entsteht, wenn zu viele Stärken und Zucker gegessen, und verursacht auf das Herz Stress.

Ich sehe dies als eine weitere Studie, die uns sagt, was wir bereits wissen: Wir brauchen eine gesunde, ausgewogene Ernährung essen, um gesund zu bleiben. Schneiden von Einzelkomponenten, die nachweislich ungesund sein kann wirksam sein, wenn Sie es wirklich tun, aber das kann wirklich scheint wie ein harter Kampf. Wir haben alle bewährten Entbehrung Diäten. Absolute Folter, habe ich Recht? Thats, warum ich nie empfehlen, diesen Weg zu gehen.

Hier sind meine besten Tipps für Täuschung selbst in gesünder zu essen.

1. Versuchen, neue Lebensmittel. Jede Woche versuchen Sie Obst oder Gemüse, die Sie noch nie zuvor. Können Sie es hassen, oder finden Sie Ihre neue Lieblings-Gemüse. Wenn Sie eine neue Frucht versucht haben, kann es eine Dessert ersetzen. Diese Strategie halten Sie denken mehr über was Sie zubereiten, und weniger über das, was Sie verpasst.
2. Besuchen Sie den Bauernmarkt. Wenn Sie bekommen Ihr eigenes Essen auswählen, wird es mehr eine Erfahrung als nur ein TV-Dinner Aufheizen. Man kann sogar an den Landwirt zu sprechen, zuständig für den Anbau dieser Tomate. Was für ein Spaß! Lass dich frei herumlaufen und kaufen, was auch immer Sie im Moment aussieht. Sie können Spaß haben, Rezepte dafür alle später herauszupicken.
3. Haben eine fleischlose Mahlzeit. Einige Leute sind überrascht, wenn ich schlage vor, ein "Vegan" Abendessen einmal pro Woche. Es gibt einige sehr lecker und sehr Herz-gesunde, Rezepte gibt, die nicht Fleisch oder Käse enthalten. Sehen Sie, wenn Sie, das Fleisch ausschließen und Molkerei, Sie sind auch weitgehend ohne Cholesterin, und viele ungesunde Fette.
4. Haben einen Smoothie morgens. Hier ist eine einfache Smoothie, die schmeckt überraschend gut, und werden Sie erstaunliche Gefühl verlassen. Fügen Sie eine kleine Handvoll Spinat, ein Stengel Sellerie (gehackt), zwei Tassen Wasser, eine ganze Banane und eine Hälfte eines Apfels in den Mixer geben und die Mischung. Sie können etwas Wasser mit Eis kalt zu ersetzen. Du wirst überrascht, wie viel zusätzlichen Energie sein müßt.

Gesunde Snacks auf LiveScience mittwochs erscheint. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie mehr Tipps auf ihrem Blog Gesundheit in Eile!