Willst du leben länger? Optimale Menge der Übung offenbart

Tun ein paar Stunden Bewegung pro Woche wird wahrscheinlich helfen Sie leben länger, aber dabei eine ganze Menge mehr Bewegung nicht bieten viel zusätzlichen Nutzen laut einer neuen Studie zu körperlicher Aktivität und Langlebigkeit.

10 mal so viel wie die empfohlene Menge der Übung zu tun war jedoch nicht mit einem erhöhten Risiko des Sterbens während des Studiums verknüpft. Das ist eine gute Nachricht für Marathon-Läufer und Triathleten, die besorgt über die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen von solch hoher Aktivität gewesen sein mag.

In der Studie Forscher analysiert Informationen aus mehr als 660.000 Menschen im Alter von 21 bis 98 in den Vereinigten Staaten und Schweden, beantwortet Fragen, wie viel Zeit sie damit verbracht, körperlichen Aktivität, wie gehen, laufen, Schwimmen und Radfahren. (Als Teil des früheren Untersuchungen in den 1990er und 2000er Jahren wurden diese Fragen gestellt.)

Menschen, die haben einige Übung, aber nicht genug, um die Bewegungsempfehlungen treffen waren noch 20 Prozent weniger wahrscheinlich, über einen Zeitraum von 14 Jahren als diejenigen, die keine körperliche Aktivität zu sterben. (Die Empfehlungen sagen, moderate Aktivität pro Woche 150 Minuten oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche zu tun.)

Leute, die in der empfohlenen Stufe der körperlichen Aktivität beschäftigt sah noch mehr Vorteile: sie waren 31 Prozent weniger wahrscheinlich, während des Studiums, sterben im Vergleich zu denen, die nicht in jede körperliche Aktivität engagieren. [7 gemeinsame Übung Fehler und deren Behebung]

Aber viel mehr Aktivität als das nicht bieten, dass viel nutzen hinzugefügt. Das Maximum wurde unter Menschen gesehen, die in drei bis fünf Mal die empfohlenen Niveaus der körperlichen Aktivität beschäftigt; Sie waren 39 Prozent weniger wahrscheinlich, über die Studiendauer als Menschen sterben, die keine Übung hat. Beteiligung an mehr Bewegung als dies nicht mit keinen zusätzlichen Nutzen verbunden war.

Obwohl einige früheren Studien gezeigt, dass Menschen, die extreme Ausdauertraining praktizieren ein erhöhtes Risiko von Herzproblemen haben, die neue Studie keinen Zusammenhang zwischen sehr hohes Maß an körperlicher Aktivität (10 oder mehr Mal die empfohlene Ebene) und ein erhöhtes Risiko des Todes gefunden.

"Diese Erkenntnisse sind informativ für Einzelpersonen an beiden Enden des Spektrums körperliche Aktivität: sie bieten wichtige Beweise für inaktive Personen zeigt, dass die bescheidene Mengen von Aktivität wesentlichen Nutzen bieten für einen Aufschub Sterblichkeit während beruhigend sehr aktive Personen keine Übung verbundenen Zunahme Mortalitätsrisiko," die Forscher vom National Cancer Institute, schrieb, in dem 6 April-Ausgabe der Zeitschrift JAMA Innere Medizin.

In einem Leitartikel begleitenden Studie, Todd Manini, von der University of Florida Abteilung des Alterns und geriatrische Forschung darauf hingewiesen, dass die Menschen am ehesten profitieren von steigenden Menge an Übung, was sie tun sind diejenigen, die derzeit alle nicht tun.

"Viele der Sterblichkeit Kürzungen wurden im Menschen nur einen Schritt davon entfernt tun, keine Freizeit körperliche Aktivität gesehen,", sagte Manini, unter Bezugnahme auf die Gruppe, die einige körperliche Aktivität, aber nicht genug, um die Empfehlungen zu erfüllen hat.

Ärzte mit Übung Beratung dieser Zielgruppe sollte, sagte Manini. "Ärzte, die suchen, das Segment der Bevölkerung, die keine Freizeit körperlichen Aktivität führt könnte die meisten Payback ihren Gesundheitszustand erhalten."

Die neue Studie stützte sich auf Berichte von körperlicher Aktivität an einem Punkt in der Zeit, und es ist möglich, dass Menschen ihre körperliche Aktivität über die Studiendauer verändert die Forscher sagten.

Darüber hinaus die Studie betrachtete die Zeit körperliche Tätigkeit nachgehen, aber nicht auf die Intensität dieser Tätigkeit konzentrieren. Das heißt, es nicht direkt die zu vergleichen, die in moderate Aktivität im Vergleich zu denen, die energische Tätigkeit beschäftigt. Aber die Studie fand, dass die Menschen, die die empfohlene Maß an körperlicher Aktivität erfüllt – entweder durch moderate oder kräftige Bewegungsstufen — hatten ein geringeres Risiko des Todes.

In einer separaten Untersuchung wurden ebenfalls heute veröffentlichten in JAMA Internisten fanden Forscher in Australien, dass Menschen, die energische (z. B. Joggen oder Aerobic Tätigkeit) 9 bis 13 Prozent weniger wahrscheinlich waren, über einen Zeitraum von sechs Jahren als jene sterben, die nur moderate Aktivität (z. B. sanfte schwimmen oder Hausarbeit) beteiligt.

"Unsere Forschungen zeigen, dass bereits geringe Mengen an anstrengende Sportart helfen könnte, reduzieren Sie Ihr Risiko für einen frühen Tod,", sagte Studie Forscher Klaus Gebel, der James Cook University Zentrum für die Prävention von chronischen Krankheiten in Australien, in einer Erklärung.

Aber Menschen mit medizinischen Bedingungen, ältere Erwachsene oder diejenigen, die nicht zuvor anstrengende Sportart betrieben haben mit ihren Ärzten sprechen sollte, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, sagte Gebel.

Rachael Rettner folgen @RachaelRettner. Folgen Sie Leben-Wissenschaft @livescience , Facebook & Google + .